Простое и эффективное упражнение при болезни Бехтерева.

Здравствуйте, дорогой друг.

Простое и эффективное упражнение при болезни БехтереваНаверное, все понимают, что физические упражнения при болезни Бехтерева это необходимое звено в лечении болезни Бехтерева. Но, некоторые почему-то считают, что это должны быть какие-то сложные упражнения, на сложных тренажерах и так далее.

Только почему-то при этом забывают, что все гениальное просто. И чтобы восстановить здоровье не обязательно выполнять сложные упражнения или целые комплексы. Все, что нужно для этого оказывается у человека под рукой.

К примеру, взять обыкновенные приседания. Да, да приседания. Мало кто допускает, мысль, что с помощью приседаний можно восстановить суставы нижних конечностей и начать ходить, если уже давно не двигались, ну или двигались и передвигались с трудом.

Некоторые предпочитают ничего не делать, если не могут посещать тренажерный зал или занятия йогой, нежели выполнять обычные приседания. А, ведь они тоже дают приличную нагрузку, если подойти к этому ответственно.

К тому же это самое легкое по технике исполнения упражнение и самое доступное для большинства больных с болезнью Бехтерева. Ведь для того чтобы выполнять это упражнение не нужно специального помещения, тренажеров, или других приспособлений.

Это на первый взгляд приседания ничего не дают при заболевании болезнью Бехтерева. Но, это упражнение актуально особенно для людей, которые мало двигаются, или не имеют возможности передвигаться из-за болезни ног суставов или позвоночника.

При болезни Бехтерева постоянное движение позволяет не допускать быстрого прогрессирования болезни. Приседания лучшее средство, чтобы усилить кровоток в суставах, и очистить их от шлаков и солей.

Кто хочет и любит бегать, но не может этого делать из-за болей в коленях или ступнях, приседаниями может подготовить свои суставы к длительным динамическим нагрузкам.

Кто стесняется своей нетренированности или своего внешнего вида и не решается ходить в тренажерный зал, с помощью приседаний может улучшить свою физическую форму. Это поможет не выглядеть дистрофиком в глазах других людей при первом посещении тренажерного зала.

Кто не любит гулять и выходить из дома. Кто не любит ходить в тренажерные залы или ходить в бассейн. И у кого дома нет беговой дорожки, можно заниматься просто приседаниями.

Уверяю вас. Даже если вы будете просто приседать утром и вечером по 100 раз, то вы сможете не просто бегать за автобусом, но и скакать по лестнице через две ступеньки, даже если вам 70 лет.

Можно делать просто приседания, держа спину ровно. Если тяжело без помощи, при больных суставах ног, то можно приседать, держась за стул или другую мебель. Сначала не важно, сколько вы делаете приседаний. Важно чтобы вы почувствовали сильное утомление после выполнения этих упражнений.

У кого больные ноги, сразу может быть одолеет только одно приседание и то, держась за стул. На следующий день можно попробовать сделать уже два. Лучше если вы будете это делать утром и вечером.

И так нужно наращивать количество каждый день. Иногда можно давать отдых ногам. Возможно, ноги будут болеть после тренировки. Да, без этого никуда. Но, с каждым днем, вам будет легче делать приседания. И естественно ходьба уже не будет доставлять вам массу неудобств, как это было раньше, до занятий физкультурой.

Когда будете делать приседания, думайте о чем-нибудь хорошем. Можете представлять, как ваши ноги крепнут, увеличиваясь в размере и приобретая красивую, форму. Можете представлять ситуацию, в которой вам приятно осознавать, что у вас сильные ноги, и весь вы такой выносливый.

Со временем, до сильного утомления кому-то придется делать и по 100 приседаний. Но, если вам лень делать такое количество приседаний, можно взять вес, допустим, пару бутылок по 2 литра, и приседать, уже не 200 раз, а всего 100 или может быть еще меньше.

Можно приседать и на одной ноге, если вам обычные приседания кажутся слишком легкими, только это уже для подготовленных и тренированных людей. Однако можно попробовать, вдруг вам понравится.

Также, если стараться держать спину ровно и голову тянуть вверх, то нагружаются практически все мышцы тела. Если же вы возьмете в руки хотя бы по 1кг веса, и будете держать руки возле плеч, то приседания будут воздействовать на все группы мышц,

Но повторяю, делать такие упражнения нужно утром и вечером, постоянно увеличивая количество повторений, чтобы довести до 100 приседаний без груза утром и вечером. Если вы хотите приседать с весом в 3 кг, то достаточно приседать 50-60 раз утром и вечером.

У кого болят ступни и голеностопы при приседаниях можно подкладывать под пятки бруски или книги, чтобы уменьшить нагрузку. Но, для лучшей разработки суставов лучше все-таки делать это упражнение, опираясь на полную ступню.

Регулярно выполняя приседания несколько месяцев, вы почувствуете, что ходьба доставляет вам удовольствие. Болезнь Бехтерева вам не сможет помешать. И подниматься по лестнице вам будет также просто, как пройти в другую комнату.

Действуйте, и у вас все получится.

Успехов Вам.
Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях

Мои статьи с доставкой в ваш почтовый ящик

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Share this post for your friends:

Friend me:

Комментарии (24)

  1. Володя:

    Да, я как-то непонятно почему решил приседать по 30 раз в день, разделяя по 10 на утро, обед и вечер. Поначалу было тяжеловато, но потом легче, постепенно поднял до 15 за подход.
    Потом было обострение и я перестал приседать. А вот вчера опять вспомнил про приседания и возобновил практику, хоть и побаливает ещё. Сейчас правда решил приседать побольше – вышел на кухню на работе, пока закипает чайник – 10-12 приседаний вполне можно сделать.
    Вообще стараюсь теперь побольше двигаться, т.к. работа сидячая, целый день за компом, встаю, разминаюсь, упражнения некоторые делаю. Сегодня вот пешочком с 9го этажа после работы прошёлся. Хотелось бы и на 9 этаж подниматься, да у нас дверь почти всегда закрыта, только лифтом.
    А ещё придумал себе интересное упражнение: когда еду домой после работы, каждые 3 дня (количество дней ещё надо будет попробовать разное) выходить на одну остановку раньше, чем прежде и идти пешком :) Вообще, ходить мне нравится. До того, как заболел, с другом “идти погулять” означало неспешно километров 10-12 пройти, да поговорить о том о сём. После того, как заболел, частота походов уменьшилась, но все же иногда выбираемся. Сейчас вот тепло пришло, можно больше будет ходить, а то зимой прошлись долго по морозу да и слёг в больницу с обострением (скорее всего от той прогулки, сказала врач). На Пасху вот за день находил около 16ти километров.

  2. Алия:

    Всем здравствуйте))
    Виктор,я бы хотела спросить у вас можно во время голодания(мокрого)сроком на 3-5 дней принимать лекарство(обезболивающее)раз в сутки?
    Я пробовала так голодать(так как думала,что лекарства разрешены)без них очень тяжко ни зарядки не сделать ни на улицы не выйти…
    Но, узнала,что лекарства вредны при голодании……
    Можно ли хотя бы на начальных стадиях принимать лекарства……
    Или в таком случае мне вообще отказаться от голодания??как вы считаете?
    У кого-нибудь из форума была подобная проблема и как вы справились?
    Заранее благодарю)

  3. Ирина:

    Я недавно смотрела передачу, выступал мастер спорта ,тренер . Ему задавались вопросы ,какие упражнения могут быть вредны для суставов. Он сказал, что приседаний не надо делать много достаточно 10 раз . И прежде , чем начать делать преседания надо хорошо размяться.Приседания дают не совсем полезную нагрузку на тазобедренные суставы.
    Алия бедняжна , да не мучайся ты так…Я лично устраиваю 1 день голодовки .В этот день не пью таблетки.Я понела вообще надо делать все спокойно и не мучать себя. Тише едишь дальше будишь.

  4. автор Виктор Громаков:

    Здравствуй, Алия.
    Обычно на таких сроках голодания как 3-5 дней к концу срока, боли уходят или значительно притупляются, что не мешает обходиться без лекарств. Лучше начинать голодание, если хотя бы сутки можно обходиться без лекарств. За это время организм начинает сам себя обезболивать.
    Если боли долго держатся на голодании, это говорит о том, что есть негативные чувства и эмоции и притом сильные. Боль просто так не дается. Если боль приходит, нужно определить какая боль, в какой области, после каких событий и какие мысли и эмоции предшествовали этому. И после этого заменять мысли и эмоции на противоположные. Без этого короткое голодание мало помогает. Чтобы сдвинуть мышление нужно длительное голодание, а ты пока не готова к этому. Поэтому тебе лучше придерживаться вегетарианского питания и практиковать однодневные сухие голодания раз в неделю. И конечно физкультура на суставы. Учись принимать людей такими, какие они есть, не осуждая, не критикуя и не требуя от них ничего. И конечно, не обижаясь на них, если они делают не так, как тебе нравится. Не понятно, занимаешься ты любимым делом или тем, что тебе нравится. Очень мало информации о себе.
    Успехов.

  5. автор Виктор Громаков:

    Ирина, мнение титулованного специалиста, не является истиной. Сколько докторов медицинских наук говорят по телевидению, что голодание очень вредно? А, вы голодаете, и вам помогает. А, скольким людям кроме вас помогло и помогает голодание? Многим. И книг об этом написано много. Поэтому верить всему, что говорится по телевидению, вы и сами понимаете, не стоит. Про методику Гита, которая вам помогла, по телевидению почти не говорят. Потому что, она позволяет обходиться без медицины и без лекарств. А, вот про вред приседаний, говорят. И тут же вам прорекламируют известные клиники и докторов наук, которые могут вам заменить тазобедренные суставы искусственными, и все это за ваши деньги, и не малые.
    10 приседаний в день ничего не дадут не только больному, но и тем более здоровому человеку. Подумайте, сколько раз нужно присесть или наклониться хозяйке при уборке квартиры. Я думаю, что 10 разами здесь не обойтись. И вот, чтобы уборка не отнимала последние силы, нужно чтобы эти мышцы и суставы были тренированы. И выходит, что тренировать их нужно уже не 10 приседаниями, а большим количеством раз.
    Далее при 10 приседаниях суставы не успеют, как следуют насытиться и прокачаться кровью. Для чего тогда нужны эти десять приседаний. Просто для галочки? Сделать вид, что что-то делается? Поднимаясь или спускаясь по лестнице на 10 ступенек, человек делает как минимум 10 полуприседаний. Так вот, чтобы подъем по лестнице был без напряжения, нужно иметь тренированные мышцы и суставы. И для этого приседаний придется сделать не 10, а 30 или 50, и не раз в неделю, а каждый день.
    Делать приседания или что-то другое, решать самому человеку. И слушать нужно в первую очередь себя, и делать, то, что вам нравится и что подсказывает ваш внутренний голос.
    Спасибо.
    Успехов.

  6. автор Виктор Громаков:

    Володя, ходьба, это отличный способ тренировки позвоночника и суставов при лечении болезни Бехтерева. Я сам начинал тренировки именно с ходьбы. Когда понял, что мне этого мало, стал чередовать бег с ходьбой, чтобы разработать грудную клетку и повысить выносливость и закаленность. Поэтому если нравится ходить, то используйте эту возможность обязательно. Я тоже выходил из автобуса за несколько остановок до завода и пол часа шел пешком на работу. Зато настроение поднималось и бодрость увеличивалась. Пробуйте, и у вас все получится.
    Успехов Вам.

  7. Володя:

    Да, вот грудную клетку надо бы мне тоже разработать. А то сейчас основное место боли в области левой лопатки, а место такое, что многие движения отдают болью туда. Знакомая врач в спортдиспансере, увидев рентген шеи, спросила не отдает ли мне боль в область лопаток. А то там что-то искривлено и может отдавать. А вот все остальные врачи: ревматологи и тд ничего не говорили.
    Да, кстати, пару недель назад увидел видео с упражнениями ЛФК, может кому будет интересно. Впринципе они в основном повторяются во многих видео, но мне в этом понравились упражнения для шеи.

    Пару недель несколько раз в день делаю эти упражнения для шеи и результат хороший – меньше болит, больше подвижная. Раньше немного заставлял себя делать физкультуру, теперь нет :) Поменял я еще не много в плане питания и тд, но вот называть болезнь “неизлечимой” мне все труднее, несмотря на то, что боли есть, и порой ощутимые, но все же терпимые. :)

  8. Володя:

    Забыл указать ссылку на видео: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m31NdAe2GZU

  9. Ирина:

    Володя, эти упражнения на видео , я уже знала и делала давно. И мне они тоже немного стали помогать.Потом я вышла на микродвижения Гитта.Он мне написал , что шею можно разшевелить только микродвижениями.А эти класические упражнения на растяжения , только наносят вред. Я упражения Гитта делала долго , но подвижность не на грамм не востановилась, а наоборот еще больше заклинело.Сейчас я послушала совет Елены и оставила свою шею в покое и хуже не стало .Делаю , только упражнение ЗАБОРЧИК по Норбекову с улыбкой до ушей и самомассаж шеи.А эти упражнения на видео , они действительно хорошие .Я пожалела потом , что бросила их делать. Есле раньше было отсутствие информации по лечению ББ , то сейчас ее слишком много. И каждая информация притендует на роль истинной , теряешься и не знаешь кого слушать.

  10. Володя:

    Ирина, можете их опять начать делать. Я пока с этого видео взял только упражнения для шеи. Больше всего мне нравится “рисовать цифры”, наверное потому что я математик :)

    И да, порой информации действительно слишком много.

  11. Девушка:

    http://loving-god.narod.ru/2_bolezni.htm

  12. Елена уже Другая:

    https://vk.com/m.v.oganyan

  13. Сергей С:

    Девушка,прочитал вашу ссылку. В этой статье сьедобное перемешано с отходами. Эта статья напоминает реалии нашего времени, когда хорошее подается в перемешку с плохим. В результате думающий человек в замешательстве- как найти истину,кого считать авторитетом,кому доверить свое физическое и духовное здоровье…….

  14. автор Виктор Громаков:

    Сергей, слушать можно многих, но доверять стоит только себе. Чаще слушайте себя, и вы, в конце концов, начнете понимать свой внутренний голос. И мудрые говорят, если не доверяешь и не хочется делать, то не делай. Я обычно так и поступаю.
    Успехов.

  15. Девушка:

    Все статьи хорошо и одновременно плохо. Статьи есть плавательный круг. Нужно учиться плавать самому.
    Как можно кому-то вообще доверять СВОЕ физическое и духовное (!) здоровье???!!!

  16. Сергей С:

    Я доверяю своему Врачу, тем более ,что Он по совместительству еще и Генетик,Агроном,Психолог,а самое главное ,что Он является моим Отцом.

  17. Ирина:

    Мне понравилась ссылка девушки.Прочитала с удовольствием . Спасибо.

  18. Девушка:

    поздравляю вас, Сергей. У меня тоже папа врач. Но я верю прежде всего себе хотя бы в делах, касающихся моего здоровья. Каждый сам решает, во что ему верить

  19. Тамара:

    Всё в порядке нашла это письмо Виктора и комментарии к нему и ваше Елена, спасибо за информацию. А уж письмо прямо для меня, разные гимнастики делала, а вот к приседаниям относилась не серьезно, видно поэтому и письмо это не пришло ко мне. Но всё что делается всё к лучшему, значит оно мне надо и у меня теперь есть. Спасибо.

  20. Фархат:

    Я недавно начал делать приседания с утра 50 раз. Боли слегка чувствовать начал в правом тазобедренном суставе, но боли терпимые и вот думаю стоит ли продолжать приседать, весной просто из-за приседаний с легкой штангой начал хромать и слег… Поэтому есть страх… А так скажу что как только перешел на сырые каши и воду боли исчезли и с груди и с тазобедренных суставов, утренняя скованность ушла и вот последнюю таблетку обезболив принимал 09.05.2015. По утрам соскакиваю с кровати без боли и энергия опять появилась и в теле легкость…. Спасибо Виктор за советы по скайпу…. После них я перестал пить обезболивающие……

  21. Владислав:

    Что касается приседаний.
    Начал приседать, в день примерно 50 раз. Через некоторое время у меняпоявились боли в тазобедренном суставе. Стало болеть в тазу при ходьбе. Кроме того до этого в тренажерном зале делал становую тягу и приседания со штангой. Вес брал не большой. Тоже ничего хорошего не получилось. Сталобольше болеть в спине. Сейчас вот перестал делать приседания и вроде боль поутихла. Хочу попробовать позже снова начать приседать(без веса), может и не будет рецидива. Так что все индивидуально, кому польза а кому вред.

  22. автор Виктор Громаков:

    Здравствуйте, Владислав. Вы правильно заметили. Во всем надо учитывать свою индивидуальность. Если вам не нравятся эти упражнения, то и пользы от них вы получите минимум. Если будете аккуратно подходить к выполнению упражнений, то польза будет, может быть и небольшая. А, вот навредить, при таком отношении сложно. К тому же, боль может быть вызвана не только нагрузкой именно от этого упражнения. Когда начинаете работать с весами или выполнять большое количество движений, начинают включаться и другие мышцы и суставы. Происходит перестройка в организме. И это не всегда плохо. Часто улучшение начинается после обострений. Просто, чтобы осложнения были не очень сильными, нужно выполнять упражнения аккуратно, с сильным позитивным настроем, и с малыми нагрузками или с малого количества повторений. Не сравнивайте себя со здоровыми людьми, которые могут применять другие нагрузки и чувствуют себя при этом удовлетворительно. Пробуйте, экспериментируйте, ищите свое. Возможно, что приседания со штангой вам пока не подходят. Есть масса других упражнений, чтобы прокачать тазобедренные суставы и колени. Мне например не нравилось выполнять становую с большими весами. У меня руки не выдерживали. Это можно делать на тренажерах, если таковые имеются. И опять же повторюсь. Если вам эти упражнения нравятся и дают позитив при их выполнении, тогда вы все равно сможете их использовать, хоть и не сразу. Действуйте, и у вас все получится. Спасибо. Успехов.

  23. Наталья:

    При ББ надо постоянно заниматься физкультурой, но у меня болезнь началась с сердца. И я не знаю как мне быть, ведь даже в спокойном состоянии у меня 90-95 ударов в минуту. Я даже завидую тем, у кого просто болит спина. У меня постоянная слабость и усталость и температура, в зале у меня сердце вообще остановится.

  24. Али:

    Здравствуйте, у меня толькр выявили данную болезнь… сейчас она затрагивает поястничный отдел… сил но болят икроножные мышцы и не чувствую стоп. Что вы можете мне посоветовать в плане гимнастики? Заранее спасибо

Комментировать