Попрощайся с болезнью Бехтерева

Здравствуйте, дорогой друг.

Хочу поделиться не которыми мыслями в вдогонку к статьям гимнастика при болезни Бехтерева, часть 1, 2 и 3, в которых я описал некоторые упражнения, направленные на  лечение болезни Бехтерева.

Все эти три упражнения при болезни Бехтерева лучше применять в комплексе. То есть их надо делать в один день подряд друг за другом. Между упражнениями, нужно делать небольшие, от 1 до 2 минут по времени, перерывы для отдыха. Выполнение этого комплекса занимает обычно не много времени, особенно на начальном этапе.

Как создавать всю тренировку

Сначала делаем один подход из приседаний

Повторений, как я уже говорил, делайте столько, сколько можете до сильного утомления. Но такой метод подходит только тем, кто уже тренируется некоторое время. Тем же, кто только начал тренироваться, лучше делать несколько повторений.

Кто раньше вообще никогда не делал физических упражнений, достаточно будет присесть 3 – 5 раз. И в этом случае смотрите по самочувствию. После приседаний отдохните пару минут, или столько времени, сколько нужно для восстановления дыхания.

Далее делаете отжимания от пола

Так же как и в первом упражнении, один подход. Повторений нужно делать столько, чтобы почувствовать утомление. Если только начинаете тренировки, то достаточно 3 – 5 раз.

Снова отдыхаете пару минут, или столько времени, сколько нужно, чтобы восстановить дыхание. После этого ложитесь на пол и делаете упражнение для тренировки мышц живота. Тоже один подход. Повторений делаете, сколько сможете, до полного утомления. Для начинающих достаточно будет сделать 3 – 5 повторений.

Для мышц живота в начале достаточно будет делать одно упражнение

Это может быть или подъем туловища, или подъем ног. Когда мышцы окрепнут, через месяц или два, можно делать уже оба упражнения одно за другим. Если так не нравится, можно делать одно  в самом начале, другое в конце. Делайте так, как вам нравится.

При одном подходе во всех упражнениях, весь комплекс займет у вас не много времени, всего от 10  до 20  минут. Для начинающих нужно каждый день или через день добавлять одно повторение в любом упражнении. Для слабых людей можно это делать через 3 – 5 дней. Весь комплекс делается 3 раза в неделю, для начинающих 2 раза.

Делайте и у вас все получится. Если вы вообще никогда не делали подобных упражнений, начните прямо сейчас. Присядьте один раз. Отожмитесь от пола один раз. Поднимите ноги, лежа на полу, один раз. Видите, это не сложно, и заняло пару минут. Просто нужно начать.

Успехов вам.  Продолжение смотрите в следующем выпуске.

Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.