Разговаривать не надо,
Приседайте до упада, и
Не будьте мрачными и хмурыми
Здравствуйте, дорогой друг.
Гимнастика при болезни Бехтерева, это и подвижность, и гибкость и энергичность
Я уже рассказывал кое-что о не хитрых упражнениях, которые можно делать лежа в постели, или сидя на кровати, когда болит спина от долгой не подвижности в статье лечебная гимнастика при болезни Бехтерева.
Теперь об упражнениях, непосредственно, для улучшения силы и гибкости позвоночника. В разных учреждениях предлагают разные варианты. Я опишу, какие я делал упражнения при болезни Бехтерева, которые мне нравятся и, которые я делаю до сих пор.
Базовые упражнения для лечения болезни Бехтерева
Базовые упражнения, как я их называю, помогают прорабатывать все группы мышц и суставы при болезни Бехтерева. К ним относятся приседания со штангой, жим штанги с груди лежа или отжимания от пола, становая тяга и тренировка мышц живота, лежа на полу.
Первое и самое сильное упражнение это приседания
Вы скажете ха-ха-ха. Открыл Америку. Да, это не новое, это хорошо забытое старое. Просто приседания можно выполнять по-разному. В больницах, где я лечился раньше, предлагали обычно 8-10 приседаний с вытянутыми вперед руками для балансировки тела.
Это упражнение подходит в основном людям с центральной формой болезни Бехтерева. И тем больным, кому состояние их суставов позволяет выполнять это упражнение.
И что дает малое количество приседаний? Да практически ничего, ни позвоночнику ни суставам
За это время вы даже не разогреетесь, и ничего не почувствуют ваши мышцы. И такое количество повторений применяют обычно для людей, которые ослаблены болезнью, или долгой неподвижностью.
К тому же, чтобы была польза для позвоночника и суставов при лечении болезни Бехтерева, нужно это упражнение выполнять правильно.
Правильное выполнение упражнения дает оздоравливающий эффект в несколько раз быстрее и качественнее
Во время приседаний, руки, лучше, держать на плечах, как будто придерживаете штангу, или на груди. Спину старайтесь держать, как можно ровнее. Приседать глубоко не нужно, чтобы не травмировать колени. Ягодицы не должны опускаться ниже коленей.
Если голеностопы не гибкие, и сложно в приседаниях опираться на всю ступню, можно под пятки подкладывать бруски высотой 3-5 см. Тогда легче будет держать равновесие во время приседаний. Чтобы удержать равновесие, поначалу можно держаться за стул или стенку.
Чтобы это упражнение дало эффект, нужно приседать до сильного утомления, но не с первого раза конечно. А то на следующий день вы ходить не сможете, так мышцы будут болеть, особенно если вы редко занимаетесь физкультурой. В идеале, больше 100 приседаний в день.
Как регулярно делать? По началу можно делать 2 – 3 раза в неделю
Когда втянетесь в нагрузку, и мышцы окрепнут, можно делать это упражнение 5 – 6 раз в неделю. Отдых себе, иногда, нужно давать обязательно. Так мышцы лучше реагируют на нагрузки. И вы себя будете чувствовать намного лучше.
Это упражнение очень хорошо способствует снабжению кровью всех суставов ног: голеностопов, коленей, таза, внутренних органов и, конечно же, позвоночника, то есть практически всего тела. А это и питание для позвоночника и суставов, и очищение, и укрепление сосудов.
Делая упражнения с радостью, вы усиливаете свое здоровье
Постоянно смотрите на свое самочувствию. Обязательно отслеживайте эмоциональный настрой. Он должен быть позитивный и радостный. Если тяжело делать упражнение, уменьшите количество приседаний. Можно разделить тренировку на две части. Делаете утром и вечером. Так меньше будете уставать.
Не знаете, как начать и с чего. Для начала, начните хоть как-нибудь. Если никогда не делали такого или боитесь нагрузок и обострений, сделайте одно два приседания, и посмотрите на следующий день, как будете себя чувствовать. Все возможно. Надо только захотеть.
С крепкими ногами по жизни шагать легче и веселее
Дорогу осилит идущий. Только надо идти, то есть в вашем случае, хоть что-то делать.
Действуйте, и у вас все получиться.
Успехов Вам.
Всего Доброго.
Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
При любом заболевании соответствующие упражнение творят чудеса!
Очень правильные рекомендации к этому простому упражнению. Как часто нам не рассказывают о правильном способе выполнения физических упражнений, а ведь в этом вся «соль».
Юлия, спасибо за комментарий. По моему, когда не рассказывают о правильном выполнении, то скорее всего не знают, что дает то или иное упражнение. Так бывает обычно, если преподаватель сам не делает эти упражнения, или не считает их важными.
Спасибо. Успехов.
Однозначно, Ольга. Я на себе проверил. Я сам начинал именно с упражнений. И только позже начал обращать внимание на влияние нашего мышления на здоровье и на всю нашу жизнь.
Спасибо. Успехов.
здравствуйте я болею этой болезнью на этом сайте все говорят можно избавиться от этой болезни с помощю гимнастики. есть такой человек который избавился от этой болезни. спасибо
Спасибо Виктор. Теперь расскажите как победить свою лень?
Гимнастика для меня настоящее спасение.Базовые упражнения делаю каждый день. Сначала начинала с буквально нескольких повторений. Сейчас уже могу 20 раз отжаться и делаю каждый день по 30 приседаний с гантелями. Поняла, что когда подключила гантели, то самочувствие улучшилось и стали лучше прорабатываться мышцы. Один раз в неделю обязательно уделяю час на растяжку, но делаю ее пока не в полной мере, по своему самочувствию и в своем темпе. Специальные упражнения для позвоночника и тазобедренных суставов дают поразительные результаты. Недавно я даже ощутила чувствительность в тех местах, где раньше вообще ничего не чувствовала. В таком темпе я занимаюсь уже несколько месяцев и я поняла, периодически нужно добавлять новые интересные упражнения к базовым. Тогда гимнастика не будет приедаться и всегда будет интересно попробовать что-то новенькое. Также необходимо ставить цель. Но не цель- избавится от ББ. А например достичь каких-то результатов- дойти до 50 приседаний или отжиманий или сесть на шпагат или сложиться в складку. Тогда каждый день будет к чему стремиться и это реально помогает справляться с ББ. Желаю всем успехов!
Здравствуйте, Андрей. Лени, по моему не существует. Это хорошая причина, чтобы объяснить нежелание человека что-то делать, или чем-то заниматься. Обычно, если нам что-то не нравится долгое время, и мы не хотим это делать, подсознание дает нам такое состояние тела, чтобы мы не могли этим заниматься. Наступает вялость, сонливость, даже апатия и депрессия. И все это для того, чтобы не заниматься тем, что нам очень не нравится. Разберитесь в себе, что вы делаете такое, что вам не нравится. И вы поймете откуда берется ваша лень. Спасибо. Успехов.
Здравствуйте, уважаемый Виктор, уважаемые посетители этого блога!
Я прощаюсь с вами , надеюсь навсегда!
Я болела Б.Б ровно два года, а теперь оказалось, что мне поставили неправильный диагноз! Выявилось случайно… Я рада и счастлива!
На прощание хочу поблагодарить Виктора за его поддержку… Иначе было-бы совсем плохо.
Ошибку выявила сама. (поехала и сделала МРТ крестцово-подвздошных сочленений и тазобедренных суставов) Заключение — паталогий не обнаружено.
Вот так бывает! Доверяйте только себе и своей интуиции.
Успехов!
Поздравляю вас Вера. Очень рада, что ваш диагноз оказался ошибочным. Я вот тоже хочу перепроверить свой диагноз. Может и у меня нет никакой ББ, а просто застойные состояния от недостатка физической нагрузки? Как начала делать каждый день гимнастику, то боли практически перестали беспокоить. Думаю, надо снова сделать хорошую диагностику и все перепроверить.
Здравствуйте, Вера. Поздравляю с победой. Спасибо за участие в жизни блога. Успехов.
Насчет приседаний улыбнуло,но пожалуй верно.С детсво не люблю физкультуру .бегать на лыжах.играть в футбол это пожалуйста ,а упражнение на брусьях мука.На самом деле жизнь или ББ заставляет.каждое утро пока просыпаюсь начинаю с разминки суставов ,а вот с комплексами у меня как то не шло ,пока не подобрал для себя любопытный комплекс Арнольда Гринштата из древней брошюры ФиС суть в сочетании дыхательной гимнастики с «микроприседаними» вот такой коленкор.
Вадим, насчет приседаний тоже был уверен в верности. Однако, после обострения стал делать приседания без отягощений, штук по 30-50 за раз до 100 в день.(До обострения делал по 30-50 всего). Через неделю заболели коленные чашечки. Побаливают уже 1.5 месяца. Прочитал Евдокименко — он категорически против полных приседаний и рекомендует их заменить полуприсядками и\или статикой.
Здравствуйте Виктор! Большое спасибо за вашу оргромную и нужную работу!!! Благодоря вам и конечно себе ))) я чувствую себя гораздо лучше чем ранее!!! С наступающим Новым годом!!!
Здравствуйте, Александр. Я рад, что мои советы и рекомендации оказались для вас полезны. И, вы правы, без вашего личного участия, такого результата бы не было. Спасибо. Успехов вам в Новом Году.