Попрощайся с болезнью Бехтерева

Здравствуйте, дорогой друг.

Сегодня я расскажу о том, какие еще можно применять силовые упражнения при болезни Бехтерева.

   Как можно тренировать группы мышц плечи, руки и также соответствующие суставы, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно

Вы, наверное, уже знаете основное упражнение для рук, упражнение для бицепса. Это сгибание рук в локтях с гантелями или со штангой в руках. Его можно увидеть везде. Да, это упражнение дает силу мышце и прирост мышечной массе. Но, с помощью его можно тренировать локтевые суставы и суставы запястья и пальцев, и также плечи, пораженные болезнью Бехтерева.

    Основное упражнение:

Сидя прямо, на скамье, так чтобы пространство по бокам от вас было свободно, с гантелями небольшого веса (2-4 кг.) в опущенных руках, начинаете поднимать руки вверх, сгибая в локтях. Или одновременно, или попеременно, выбирайте сами. В, самом верху, сгибаете руки и в запястьях, приближая гантели к груди.

Далее, сначала руки в запястьях отводите от груди и затем опускаете гантели в низ, не заводя руки за туловище, а держа их на одном уровне с поясницей. Тело не надо сгибать и раскачивать. Не надо помогать себе всем телом, поднимать гантели.

Это упражнение можно делать и со штангой, но вес можно взять чуть больше. Схема выполнения упражнения обычная для силовых упражнений при болезни Бехтерева. Более двадцати повторений в одном подходе, при более трех подходах за одну тренировку.

    Упражнение для тренировки локтевых и лучезапястных суставов

Из положения руки со штангой или гантелями над головой, производится опускание рук за голову и потом поднятие в исходное положение над головой. Положение тела, стоя или сидя.

Во время выполнения упражнения не разводить локти в стороны, а держать их вертикально и параллельно друг другу. Запястьями работать, как и в первом описанном упражнении.

Эти упражнения дают тренировку и пальцам рук и также тренируют мышцы и суставы плеч.

Подобное упражнение можно делать также лежа на полу или на скамье. Держа руки с отягощениями вертикально, опускать гантели или штангу к груди, сгибая руки в локтях. Затем выпрямлять руки, поднимая груз вверх. Работать также и кистями, как и в прошлых упражнениях.

   Лучезапястные суставы можно тренировать и отдельно, если есть такая необходимость

Можно делать так. Сидя на стуле, руку с малым весом кладете предплечьем на бедро ладонью вверх, так, чтобы кисть с грузом свисала с колена.

Затем кисть стараетесь поднять, сгибая в суставе и приблизить к внутренней части предплечья. После этого кисть с весом опускаете в исходное положение. Это же упражнение можно делать и кладя предплечье на бедро кистью вниз. Остальные движения такие же.

Упражнения с весом для кистей можно делать, как вам будет удобно и приятно. Можно делать стоя, держа руки вертикально вниз, и качая кистями, как маятником. Это очень малая и щадящая нагрузка. Можно держать руки горизонтально полу, вытянув их вперед или в стороны и работать кистями.

     Также эти упражнения  можно делать сидя и даже лежа на боку

Можно класть предплечье на твердую поверхность или держать на весу. Выбирайте сами, как вам будет удобно. Здесь важно не накачать мышцы, а сделать их выносливыми и хорошенько проработать суставы.

Вначале, выбирайте одно из упражнений и делайте его в течение двух месяцев, увеличивая количество повторений. Затем можно добавлять еще упражнения на конкретную группу мышц или сустав и увеличивать число подходов.

Во время выполнения упражнений думайте о суставах, представляйте их здоровыми, веселыми, легкими, подвижными. Занимайтесь с радостью и удовольствием. Чаще представляйте себя здоровым, бодрым энергичным. Это прямой путь к избавлению от болезни Бехтерева.

Действуйте, и у вас все получится.

Успехов Вам.
Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного. Поделитесь своими мыслями в комментариях под этой статьей.