Чтобы лечение Бехтерева было успешно, начинай тренироваться
Здравствуйте, дорогой друг.
Наше тело лучший тренажер для тренировок
Эта тема является продолжением темы Простое оздоравливающее упражнение при болезни Бехтерева, в которой я начал рассказывать о том, какие нужно делать упражнения при болезни Бехтерева. Эти упражнения хороши тем, что для них нужно мало места, и не нужно никаких приспособлений.
Сегодня я хочу поговорить с вами о том, какие еще эффективные упражнения при болезни Бехтерева можно и нужно применять, чтобы ускорить выздоровление. Упражнение, о котором я хочу вам рассказать, наиболее подходит людям, у которых болезнью поражен именно позвоночник.
Это упражнение предназначено для тренировки в, основном, грудных мышц. Но также нагрузке, хоть и меньшей степени подвергаются и другие мышцы. Такие, как плечевые, мышцы спины, мышцы рук, шеи. В общем, как вы поняли, в тренировку вовлекается почти все мышцы туловища.
Лучшее упражнение, которое можно делать где-угодно
Это упражнение обычное отжимание на руках от пола или любого предмета типа стены или шкафа, если пока есть ограничения в подвижности плеч и грудной клетке. Таким образом можно подбирать нагрузку для людей разной подготовленности и физического состояния.
Отжимания, желательно, делать широким хватом. То есть руки надо ставить как можно шире, однозначно, шире плеч. Для чего это нужно.
-
- Во-первых, это нужно для расширения грудной клетки, и увеличения пространства меду ребрами.
- Во-вторых, помогает отводить плечи назад и выравнивать осанку, потому, что со временем, если не делать никаких физических упражнений, плечи выдвигаются вперед и спина становится круглой как шар. И сутулость становится заметна еще сильнее.
- В-третьих, во время упражнений, более качественно снабжает кровью не только мышцы, но и все органы находящиеся рядом.
- В-четвертых, тренирует сердце и легкие.
При сжатом состоянии грудной клетки, органы, которые находятся в ней, это сердце и органы дыхания, подвергаются давлению и начинают функционировать с перебоями. А через некоторое время, могут возникнуть и проблемы с этими органами.
Польза этого упражнения не только для позвоночника и суставов
Делая это упражнение, вы расширяете и выпрямляете грудную клетку, и органы, которые находятся внутри нее, будут работать в полную силу своих возможностей. Тренированные и сильные мышцы груди и спины не будут давать сжиматься и искривляться грудной клетке.
Это также будет препятствовать и анкилозированию позвоночника и ребер. Во время выполнения упражнения, тренируется не только мышцы, но и сердце, так как перекачивает много крови. Тренируются так же и кровеносные сосуды. Которые становятся упругими и эластичными.
При выполнении этого упражнения человек вынужден глубоко дышать, что так же способствует тренировке легких и грудной клетки соответственно. Частое и многократное сужение и расширение грудной клетки, не дает прогрессировать процессу анкилозирования, а то и вообще его останавливает.
Грудной отдел позвоночника, при этом упражнении получает максимальную нагрузку и также сильно снабжается кровью, что ведет к его оздоровлению. Как видите, это упражнение способствует укреплению и оздоровлению позвоночника. И вдобавок тренирует сердце и легкие, а также вашу выносливость.
Некоторые особенности выполнения этого упражнения при болезни Бехтерева
Делать это упражнение нужно до сильного утомления. Можно несколько раз в день. Можно делать несколько подходов подряд с короткими перерывами на отдых. Количество отжиманий определите для себя сами. Но, начинайте с малого количества, постепенно добавляя число отжиманий.
Тренироваться нужно сначала 2раза, а позже 3 раза в неделю. В начальный период этого будет достаточно.
Это упражнение можно делать по разному, полет фантазии не ограничен. Можно изменять ширину постановки рук на пол. Также, можно раздвигать ноги на любую ширину во время отжиманий. Если позволяют силы, можно ноги ставить на стол или стул и так отжиматься. Отжимания между двух стульев, тоже эффективны.
Как делать, выбирайте сами. Но, повторяю, делать нужно до утомления, чтобы начали дышать полной грудью. Эффект будет сильнее. Во время упражнения думайте о здоровом позвоночнике. Делайте с радостью и улыбкой. Верьте в себя.
Действуйте, и у вас все получится.
Успехов Вам.
Всего Доброго.
Продолжение смотрите в следующей статье
Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Я думаю, что для меня это то, что нужно! Что ж, попробую!
Успехов и здоровья.
Интересно то, что я как раз и использую это упражнение повседневно, отжимаюсь от пола! Знал, что полезно, но не знал, что на столько.
Здравствуйте, Виктор !!! Спасибо за то, что вы делаете !!! Ссылку на ваш сайт мне прислала подруга буквально пару дней назад, теперь сижу и изучаю. Болею уже лет 15 или даже больше (ещё со школы), сначала как многим ставили неверный диагноз. Было много рецедивов, вот как раз в один из периодов улучшения (май прошлого года) я решила начать заниматься йогой, и после недельных занятий очень сильно начала болеть грудная клетка, я пропустила пару занятий, боль подутихла, начала опять и боль возобновилась. Я испугалась, что опредеоённые движения (именно медленные отжимания к полу) могли спровоцировать это, так как до этого именно в груди болей не было, с тех пор боль так и осталась. Делаю зарядку каждый день, но отжимания так и не решаюсь делать.
Таня, то, что начала болеть грудная клетка, это естественно. Такие упражнения, как отжимания от пола, расширяют, и распрямляют грудную клетку, увеличивая просвет между ребрами. Это упражнение очень сильное и эффективное. Но, в вашем случае, лучше начать с простых упражнений. Можно начать ходить в быстром темпе. Глубокое дыхание и махи руками при ходьбе, будут тренировать грудную клетку. Можно, лежа на спине на доске, опускать руки (можно с небольшими отягощениями в виде полулитровых бутылок воды) по сторонам, распрямляя грудную клетку. Можно из этого же положения поднимать руки с небольшими тяжестями вверх. Это тоже будет давать нагрузку на грудную клетку и провоцировать глубокое грудное дыхание.
После того, как немного натренируете грудную клетку и расширите ее, можно практиковать йогу.
А можно заняться силовой аэробикой или бодибилдингом с легкими отягощениями.
Делайте то, что вам нравится, а не то, что модно. Прислушивайтесь к себе. И вы найдете свое. Оно может сильно отличаться от того, что делают другие, но это будет ваше. И оно вам поможет.
Спасибо.
Успехов.
Я делаю зарядку, уже гибкий как змея скоро буду, но СОЭ, то опускается от подымается 🙁
Максим, гибкость позвоночника, это важный показатель. Это несомненно успех. СОЭ тоже наладится. Больше радуйтесь жизни. Чаще улыбайтесь. Сами создавайте себе позитивное настроение. Чаще делайте то, что вам нравится и приносит удовлетворение и радость. Любое дело старайтесь делать с радостью и улыбкой. И на смайлике измените очертания губ с печали на радость и улыбку. Действуйте, и у Вас все получится.
Успехов Вам.
Здравствуйте Виктор!В мае я сделала очищение кишечника, но после этого у меня пошли обострения. Юоли в Шейном отделе только начинают отходить , зато тазобедренный отдел обостряется. Это связана с очищением, можнт соли вышли? Дальше воздерживаюсь от очищения других органов.
Здравствуйте, Елизавета. Очищение кишечника дает организму дополнительную энергию, которая раньше уходила на борьбу со шлаками и токсинами, скопившимися в прямой кишке. При очищении кишечника и печени выводятся шлаки и яды из печени и кишечника. Это дает возможность функционировать этим органам в полную силу. Печень дает чистую кровь и чистое питание другим органам. Наличие энергии позволяет противостоять болезни Бехтерева и менять мышление. Чтобы остановить болезнь нужно изменить мышление. Возможно очищение никак не связано с обострениями, они ведь и раньше у вас были. Возможно, что организм через обострения начинает избавление от больных клеток. Запомните, любое выздоровление начинается через обострение. Так организм запускает механизм восстановления больных тканей и органов. Если обострения полностью не убираются лекарствами, очищение пока не проводите. Пока придерживайтесь правильного питания без мяса и молочных продуктов. Очищение всего организма дают и голодовки. Практикуйте однодневные сухие голодания раз в неделю. Они помогут и обострения снимать, и организм чистить от шлаков и солей, и больные клетки заменять новыми. Когда обострения утихнут можно будет почистить печень с помощью масла и сока. Пока же для чистки печени можно применить щадящий способ. Принимать одну столовую ложку оливкового нерафинированного или льняного масла утром за час до еды. Это можно делать каждый день сколь угодно долго. Очистительный эффект тоже будет, только не так быстро, и через какое-то время. Чистый организм легче воспринимает лекарства и эффект от них больший. Практикуйте позитивное мышление. Старайтесь во всем видеть позитив, что ни делается все к лучшему.
я болел 13 лет ща норм без абез-х тоблеток я занимаюс бодибилгом но до этого надо начать заряткой кажды ден я зарятку делал год и типер на тринажорном зале тренеруюсь если хотите я помагу и вам я знаю как вы болейите
Мне буквально только что объявили что подтверждается диагноз ББ. Есть скованность в пояснице, и перекос тела в пояснице. Но гибкость есть ещё. Ср чего мне начать борьбу с ББ?
Здравствуйте, Алексей. Начинать нужно с того, что вы можете делать прямо сейчас. А, по ходу начинать использовать все четыре шага. Смена мышления, смена питания, очищение, занятие физкультурой. Прочитайте как можно больше статей на блоге, и у вас появится информация для действий. Выбирайте для себя тот вариант, который вы можете начать делать уже сегодня. Это может быть смена питания уже на ужин. Это может быть однодневное голодание, которое можно начать прямо сейчас. Можно сесть и прописать свои цели. Можно найти свою основную проблему, и составить план по ее решению. Можно определить для себя, какой спорт или упражнения вам подходят и что вам нравится, и составить план действий уже на ближайшую неделю. Так что не стоит откладывать до понедельника, а начните делать хоть что-то уже сейчас. Спасибо. Успехов.
Здравствуйте! Мне 55. Поставили 4 стадию ББ. До этого лет 30 лечили Люмбаго, остеохондроз и тд. Отметили, что состояние хорошее, благодаря занятиям физкультурой (спортом занимаются только профессиональные спортсмены). Очень увлекаюсь игрой в волейбол последние лет 10. Практически всю жизнь в армии прослужил, физические нагрузки имели место. Сейчас изучаю вопрос приобретения эллиптического тренажера. Какое у Вас мнение и рекомендации по этому поводу? С уважением, Юрий
Здравствуйте, Юрий. Я не знаю, какой результат вы хотите получить от занятий на тренажере. Я предполагаю, что такие тренажеры используются, если нет возможности ходить или бегать на природе. Если вам нужно сбросить вес и увеличить выносливость, то вероятно тренажер вам подойдет. Если для тренировки позвоночника и суставов, то волейбол больше подходит. Я имею ввиду волейбол, как спорт, с тренировками и соревнованиями, а не дворовый волейбол, от случая, к случаю. Для тренировки суставов и позвоночника и набора веса, подходят силовые тренажеры и работа с тяжестями. Обо всем этом есть статьи на блоге в рубрике Физкультура и гимнастика при болезни Бехтерева. Спасибо. Успехов.
Очень хорошее и простое упражнение. И хотя у меня в начале не получалось его делать, но сейчас я уже могу отжаться 20 раз подряд. Заметила, что когда делаю это упражнение спина выпрямляется и дышать становится легче. Спасибо за простые, но действенные упражнения.
Здравствуйте,Виктор! Мне тоже нравится это упражнение, начал делать его по вашей рекомендации. Первое время было сложно и я не много сачковал, коленками упирался в пол, но хват старался делать пошире и побольше повторений. Спустя пару недель мышцы окрепли и уже делаю как положено. Можете дать пожалуйста рекомендации по поводу подтягиваний на турнике и брусьях? Спасибо, Андрей
Здравствуйте Виктор, свою болезнь бехтерева я лечу уже 10 лет, и думал что отжиманием можно наоборот навредить себе, так как накачиваются мышцы, и он еще больше станет твердым. Вы точно так вылечили себя?
Здравствуйте, Фаррух.
Эффект от занятий физкультурой будет тогда, когда вы сможете прокачивать кровью проблемные места и суставы, потому что кровь несет оздоравливающий эффект. А, для этого нужна интенсивная физическая нагрузка, чтобы крови проходило много. Тогда оздоровление будет сильнее, чем прогрессирование болезни Бехтерева.
Вот поэтому не так важно, что вы делаете. Главное, чтобы прокачивалось кровью проблемное место, и эта прокачка длилась определенное время.
Для прокачки грудного отдела позвоночника и плечевого пояса как раз подходят отжимания. Но их нужно делать более 100 повторений в день. Не обязательно делать это количество за один подход. Но, повторений нужно делать много, чтобы разогреть как следует мышцы и вызвать прилив крови, а это 30-40 повторений в хорошем темпе. Таких подходов будет от 2 до 3 в день.
Накачанные мышцы могут выполнять большую работу, что влечет за собой больший кровоток и лучшее оздоровление. А, остальное за вашими убеждениями. Если вы в это верите, то эффект от занятий будет потрясающий и будет виден скоро. Если вы в это не верите, но будете продолжать тренироваться, то вы будете тренировать разочарование и неверие. И эффекта оздоровления не будет видно.
Поэтому делайте только те упражнения, которые вам приносят радость от самого выполнения. Такие упражнения вы будете делать с удовольствием и много раз, не завися от результата. Соответственно, и эффект от такого подхода будет очень скоро виден.
Действуйте, и у вас все получится.
Спасибо за комментарий.
Успехов вам.
Спасибо за совет, успехов Вам. Хотел еще спросить болезннь (Бехтерева) это точно солевое отложения в позвоночнике, это как то доказано или просто теория?