Попрощайся с болезнью Бехтерева

         Здравствуйте, дорогой друг.

      Как часто проводить тренировки с железом и с чего начать

Такие вопросы возникают у каждого человека, решившего начать тренироваться с железом. Это касается и больных с диагнозом болезнь Бехтерева, которые хотят восстановиться с помощью силовых упражнений.

Для начала две тренировки в неделю будет достаточно. Каждый день тренировки проводят только опытные подготовленные атлеты, с многолетним стажем.

Если же вы раньше этим никогда не занимались, то не стоит рисковать. Через это проходят почти все новички. Хотят, побыстрее, увидеть результаты.

Я много раз наблюдал, как молодые ребята, по виду не слабые, начинали качаться каждый день, не имея хорошей базы. И в результате, через неделю таких тренировок, они начинали зеленеть от переутомления.

Через две недели они, вообще, забрасывали тренировки. Потому, что сил не было. Организм не восстанавливался после тренировок.

   Тренировки с тяжестями при болезни Бехтерева, все-таки, лучше проводить с малыми весами, но при большом количестве повторений

Почему? Потому, что позвоночник и суставы ослаблены болезнью Бехтерева, и чтобы их укрепить, нужно начинать с малых нагрузок в комфортном режиме. С большой нагрузкой они не справятся, начнутся обострения и боли.

     Чтобы определить, какие веса вам нужно брать на начальном этапе тренировок, проведите вот такую тестовую тренировку

Предварительно, как следует, разогрейте мышцы и суставы не сложными упражнениями на все группы мышц. Всевозможные махи, сгибания, разгибания, приседания и так далее.

После этого возьмите на плечи вес (штангу или гантель) допустим 10 кг и присядьте раз 15. После этого отдохните 2- 3 минуты или до восстановления дыхания

Затем, лягте на скамью и попробуйте выжать от груди вверх штангу 10 кг. или гантели в том же наборе, тоже раз 15. Снова отдохните 2-3 минуты или до восстановления дыхания.

Далее, ложитесь на пол, вставляете ступни ног под диван или батарею, ноги согнуты в коленях, и из положения туловища лежа поднимаете туловище раз 15 до касания колен грудью. После этого отдыхаете еще несколько минут.

В заключение, делаете растяжку на турнике, повисев, сколько можете, или лежа на твердой поверхности, например на полу. Все, тренировка закончена.

  На следующий день оцените свое самочувствие

Если вы все упражнения с этим весом сделали легко и быстро, и на следующий день у вас не болят мышцы и не чувствуется усталости, значит этот вес для вас слишком мал (можно добавить 1 кг.).

Наоборот, если же вам на следующий день, вообще, не хочется шевелиться и, очень болят мышцы, веса слишком большие (нужно снизить на пару кг).

А, вот если мышцы слегка побаливают, но настроение хорошее и есть энергия, значит, веса подобраны нормально.

     Мышцы после нагрузки восстанавливаются от одного дня до трех, в зависимости от тренированности, поэтому следующую тренировку можно проводить через два, три дня.

Тренировку нужно проводить с теми же весами, но добавить пару повторений в каждом упражнении, если веса вы подобрали правильно. Если вес снаряда не определен, вводите корректировку и тренируетесь по той же схеме.

   Чем хороши тренировки с железом при болезни Бехтерева

При такой тренировке, нагрузка на мышцы и суставы краткосрочная, дающая резкий прилив крови в больные места. Что хорошо очищает пораженные болезнью суставы и питает их необходимыми микроэлементами.

Нагрузка на мышцы и суставы происходит только во время выполнения самого действия, но это происходит сравнительно быстро. Например: приседания со штангой. Нагрузку вы даете на ноги и все мышцы тела, когда поднимаетесь со штангой, это длится одну две секунды.

Потом стоите, потом приседаете. И снова подъем. Нагрузка чередуется с отдыхом. При тренировках с железом дыхание происходит полной грудью, и выдыхание через рот, с сопротивлением губами, что тренирует легкие и сердце.

    Тренируйтесь с железом, только если вам это нравится

Потому что, тренируясь только по необходимости, вы имеете возможность все это очень быстро невзлюбить и забросить все тренировки.

Поэтому смотрите по эмоциям и ощущениям. Если вам доставляют радость ваши занятия, дают прилив энергии, придают уверенности, то ради Бога, тренируйтесь на здоровье, не обращая внимания на предупреждения врачей. Результат все равно будет, только не надо торопиться.

Действуйте, и у вас все получится.

Успехов Вам.
Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного. Поделитесь своими мыслями в комментариях под этой статьей.