Здравствуйте, дорогой друг.
Я много раз пытался приобщиться к оздоровительному бегу
Я кое-что еще хочу добавить про оздоровительный бег при болезни Бехтерева. Ведь Бег это здорово. Я сам несколько раз начинал бегать, но у меня была очень слабая дыхалка, и потому мне было очень тяжело бегать. Поэтому я много раз бросал это занятие.
У меня была болезнь Бехтерева центральной формы с анкилозированием грудного отдела позвоночника. И мне было очень трудно дышать во время продолжительного бега, из-за слабого сокращения грудной клетки. Я задыхался от нехватки воздуха.
Я очень уставал от этого. Именно оттого, что мне не хватало воздуха при беге, мои мышцы быстро забивались и уставали. Поэтому, однажды я стал бежать столько, сколько позволяло дыхание, а потом переходил на ходьбу.
Во время ходьбы восстанавливал дыхание и снова бежал трусцой несколько секунд, а после и минут. И через несколько месяцев таких тренировок, я уже мог бежать минут 20 не задыхаясь. Грудная клетка стала работать.
Это был восторг. Я мог бежать целых 20 минут, не задыхаясь, и не падая от усталости. Бег мне начал доставлять удовольствие и радость. К тому же, во время бега я сильно потел и прогревался. А, зимой мне это очень помогало уходить от переохлаждения
Если грудная клетка сильно скованна, то начинать тренировки лучше с обыкновенной ходьбы на средние дистанции
У кого похожая история, то тренировки лучше начинать с ходьбы. Потом можно постепенно добавлять и бег, чередуя его с ходьбой. Нужно выбрать такое расстояние, чтобы можно было идти и бежать минут пятнадцать — двадцать.
Пробежали несколько секунд, перешли на шаг. Восстановили дыхание. Снова пробежали несколько секунд, перешли на шаг. И так пока не преодолеете всю дистанцию. Я именно так и начинал. Выходил из автобуса за несколько остановок до завода и потом шел и бежал до самого завода.
Иногда эта тренировка меня очень захватывала. Мне нравилось, что я могу преодолеть какое-то расстояние бегом, и хотелось каждый раз преодолеть еще, больше, хоть на чуть чуть. Такие неконтролируемые нагрузки, меня иногда просто выбивали из колеи.
Поэтому, не нужно форсировать события. Лучше закрепить результат несколько дней подряд. А потом можно увеличить время бега и уменьшить время ходьбы.
А, вот когда вы сможете преодолевать все выбранное расстояние бегом, тогда можно и увеличить дистанцию, и уже преодолевать ее только бегом.
Таким образом, уже через полгода, можно вполне бегать минут тридцать в среднем темпе. А это уже очень здорово. Вы сами убедитесь, что вам и дышится легче, и позвоночник и суставы беспокоят намного реже. И бодрости добавляется. Растет уверенность в себе. Улучшается настроение.
Если вы любите себя, то вам нужно обязательно начать ходить или бегать. Такими тренировками вы не только остановите прогрессирование болезни Бехтерева, но и еще натренируете сердце и легкие, и сделаете их выносливыми.
Натренировав легкие, вам и плавать будет намного легче, если вы захотите заняться плаванием. Когда у вас тренированные легкие, вы сможете заниматься практически любым видом спорта.
Если вы хотите избавиться от болезни Бехтерева, то вам придется заняться именно спортом, а не лечебной гимнастикой которую рекомендуют при болезни Бехтерева
Лечебная гимнастика при болезни Бехтерева хороша в самом начале приобщения к физическим тренировкам, если вы никогда ничем подобным не занимались
Я когда занимался бегом, даже лекарства пил на много реже, потому что обострения проходили без сильной боли, и продолжались не долго. И чувствовал я себя очень здорово, в том числе морально. Уверенность моя росла, как на дрожжах.
Энергии в теле прибавлялось после каждой пробежки. И ее хватало практически на весь день, хотя после бега мне еще приходилось всю смену стоять у станка, а потом еще и в институте заниматься 4 часа.
Пробуйте, хоть что нибудь, и вы обязательно найдете то, что вам поможет избавиться от болезни Бехтерева.
Действуйте, и у вас все получится.
Успехов Вам.
Всего Доброго.
Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
По правде говоря вы просто Победитель,а таковыми могут стать только СИЛЬНЫЕ ДУХОМ люди.
Спасибо. А, мне кажется, что это может сделать каждый, избавиться от болезни Бехтерева. Только для этого нужно огромное желание и цель. А, без цели человеку идти некуда.
Всего Доброго.
Когда человек болеет каким-то заболеванием, он начинает знать про нее все, не хуже врача. Вот и вы так, можете на своем сайте все о болезни Бехтерева рассказать людям.
Интересная статья, автору респект!!!
Да, Наталья. Человек может многое. Если врачи знают что-то о болезнях, то почему об этом не может знать сам больной. Ведь ему это и самому нужно, чтобы от нее избавиться. Если бы у нас были врачами те люди, которые сами избавились от конкретной болезни, наверное было бы больше пользы.
Спасибо за комментарий. Успехов.
Спасибо, Александр. И вам успехов.
Бег это супер! Но заставить себя не всегда хватает сил. Много раз начинал и как Вы бросал. Но как раз сейчас пытаюсь себя на него настроить. Спасибо за рассказ. Желаю удачи.
Бег по утрам — это великая вещь. Сам когдато увлекался этим, но потом почему то бросил.
Спасибо, Герман. И вам успехов.
Здравствуйте Виктор!
У меня болезнь Бехтерева (периферическая) с анкилозированием крестцового отдела. Уже год болела сначала пятка, теперь вся стопа на одной ноге. Очень любил раньше бегать. Сейчас даже ходить больно. 4 месяца пью таблетки сульфасалазин, боль не проходит. Как Вы думаете, может мне всё таки бегать, терпя боль?
С уважением, Олег.
Здравствуйте, Олег. Через сильную боль, я бы не рекомендовал бегать. Но, здесь можно понаблюдать за собой. Как вы себя чувствуете после тренировки. Если после тренировки настроение улучшается и боль уменьшается, то это возможно ваше. Если наоборот, то лучше прекратить на время бегать и заняться другим видом спорта. Здесь бы подошел бодибилдинг. Приседания со штангой или гантелями. Небольшой вес, но большое количество повторений и подходов. Можно также заняться плаванием. И все по самочувствию и настроению во время и после тренировки. Это очень важно, делать все с хорошим настроением. Тело запоминает такое состояние. И дальше при тренировках у вас будет улучшаться настроение автоматически, а это ведет к улучшению здоровья. Об этом есть статьи на блоге в рубрике «Физкультура и гимнастика при болезни Бехтерева»..
Понаблюдайте за своими мыслями и душевным состоянием. Обычно ноги болят, когда не хочется куда-то идти, или вы идете не туда, то есть выбрали не правильное направление в жизни. Это может означать и то, что вы идете не к своей цели, и подсознание не дает вам ее достичь, давая боль в ногах. Возможно вы боитесь будущего, и этот страх отражается болью в ногах. Прислушайтесь к себе, и вы многое поймете.
Обострения при болезни Бехтерева можно снимать короткими голодовками сроком от 3 до 5 дней. Я этим часто пользовался. Многие спортсмены таким образом залечивают небольшие травмы ног за короткое время. На ступни ног можно делать компрессы из собственной урины. Начните с 3-4 часов, чтобы не сжечь ноги. Если кожа терпит, можно увеличить время до 8 часов. Лекарствами пользуйтесь в крайнем случае. Вы принимаете сильнодействующие препараты, и от этого страдают другие органы.
Пересмотрите свое питание. Исключите из рациона мучные и молочные продукты. Это клей. Уберите животное мясо, замените его мясом птицы. Больше рыбы, рыбных продуктов, овощей и фруктов. Об этом есть статьи на блоге в рубрике «Питание при болезни Бехтерева».
Начните делать хоть что-то и ваше состояние начнет меняться. Сильное желание, позитивный настрой, и вера в собственные силы и успех помогут вам избавиться от болезни Бехтерева.
Успехов Вам.
Всего Доброго.
очень убедительно 🙂 а я как раз исключала бег из-за встряски костей! В юности пробовала начать, но потом как заболит голеностоп — бросала, не из-за «дыхалки». Видимо неверное убеждение мешало! Надо попробовать.
я ходить не могу без боли, а вы бегать призываете! видимо у всех по разному ББ протекает. Обострение уже 4 месяца, я не помню дня чтоб я без обезболивающих на улицу выходил, а мне только 23 года. Очень хочу хотя бы отжиматься начать, но из за боли не выходит. не знаю с чего начать, боюсь хуже сделается…настроение паршивое, депрессии , апатия, ничего не хочется делать. Хотелось бы дельной подсказки с чего начать и как вернуть внутреннее равновесие…
Заранее спс за ответ!
Француз, бегать или заниматься чем-то другим решать вам. Только вы сами можете для себя решить,
что вам подходит, а что нет. В этом и проявляется ваша ответственность за свое здоровье. А, я
всего лишь показываю, что можно делать при болезни Бехтерева, чтобы не дать ей прогрессировать.
А делать, из физических упражнений при болезни Бехтерева, можно все, что вам нравится, что вас
заводит, и дает положительный, эмоциональный заряд. Это очень важно, делать не то, что вроде бы
должно помочь, а именно то, что вам нравится. Таким образом вы проявляете любовь к себе. Это может
быть все что угодно. Я например играл в волейбол, даже через боль, хотя врачи мне это запрещали.
Но, мне это очень нравилось, и я играл. Потом начал заниматься с железом. Мне это до сих пор нравится.
Для тренировки, с начала можно делать любые движения, которые не вызывают сильной боли. Это можно
делать даже лежа на кровати или сидя на стуле. Можно просто подтягивать колени к груди, или пробовать
подтянуть, сидя или лежа. Таким способом можно качать пресс. Тоже самое касается рук и ног, и
тазобедренных суставов. Так что всегда можно найти способ потренироваться, было бы желание.
Пора самому начинать думать о себе, и что-то делать, а не ждать, что вам все преподнесут в
готовом виде.
По поводу депрессии, прочитайте мою статью
http://lecheniebehtereva.ru/%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/diagnoz-bolezn-behtereva-ne-povod-dlya-uniniya/
Депрессия обычно от того, что вы не уверены в себе, и не знаете что можно сделать. А, сделать
можно все, что хотите. Физические упражнения вам не могут навредить, если только у вас не
больное сердце, и нет обострений других хронических заболеваний. Меньше слушайте врачей по
этому поводу. Они сами не знают полезно это или нет. Потому что, они это все на себе не проверяли.
Те, кто проверял, убедились только в пользе физических упражнений при болезни Бехтерева. Но,
нагрузка должна быть большая, и идти к ней нужно постепенно.
Убирайте любое недовольство собой и другими людьми. Перестаньте критиковать себя и других.
Чаще одобряйте и подбадривайте себя, за любое малейшее достижение.
Начните менять питание. Проводите разгрузочные дни или РДТ, о них я писал на блоге.
Делайте хоть что-нибудь, и у вас начнет меняться ваша жизнь. Вы очень молоды, и можете
быстро восстановиться, но для этого нужно иметь очень сильное желание сделать это.
Только вы сам можете это сделать. Никто кроме вас самих вам не поможет, пора это уже
понять. Медицина бессильна, она сама об этом говорит. Так перестаньте на нее надеяться
и займитесь своим здоровьем сами. Только предупреждаю, чтобы начались резкие изменения,
нужны кардинальные меры, типа длительные голодовки, или полный переход на сыроедение.
При постепенном изменении образа жизни, процесс выздоровления растянется на несколько
лет. Но, он все равно наступит, если вы будете делать хоть что-то из того, о чем я пишу на блоге и в рассылке.
Успехов Вам.
Всего Доброго.
Добрый вечер.когда мне поставили ББ я была в панике. Но потом подумала,,что жизнь не остановилась и надо что-то делать.Мне 40лет и у меня два сына.Я начала с минимальных упражнений и массажа.почему с минимальных?Не могла даже поднять самостоятельно спину в положении лежа.потом через месяца два пошла в зал.занимаюсь с тренером. А теперь стала заниматься флорболом.Спина болит,иногда очень.но меньше ,чем раньше.СОЭ упала с 55 до 20. конечно тяжко бывает,что спина болит, но я думаю ,что терпение и труд….
Здравствуйте! У мужа болезнь Бехтерева, болеет уже 20 лет. Очень любит бегать, а живём в Сибири, зимой бегает до 20-24 градусов мороза. 4 дня назад началась серьёзная проблема с одним глазом, похоже на иридоциклит, предлагают стационар, пока капаем диклофенак и ципрофлоксацин. Скажите, могло ли переохлаждение при беге спровоцировать это? При какой температуре можно бегать, чтобы не было осложнений? И ещё может что нибудь посоветуете, сталкохивались ли вы м этим заболеванием глаз? С уважением, Радмила.
Здравствуйте, Радмила. Да, у меня было похожее с глазами, но быстро проходило при приеме обычных лекарств для лечения Бехтерева. Возможно, что бег спровоцировал обострения глаз. Поэтому, нужно подбирать те условия, при которых чувствуете себя комфортно. Бег при такой низкой температуре, это уже спецподготовка, в экстремальных условиях. А, при болезни Бехтерева организм ослаблен и соответственно, слабое звено дает сбой. Этим звеном, оказались глаза. Поэтому, на время нужно прекратить такие тренировки, или придумать, чтобы глаза во время тренировки не подвергались такому холоду. Спасибо. Успехов.
Всем привет, я согласен с автором, без изменения и цела в жизни, а сейчас это выздоровления от бб, ни что не получиться. Но это здорово что «француз» написал комментарий и это уже шаг. Теперь надо просто шагать и покорить этот болезнь. Удачи и здоровья вам всем!
А если ты можешь пройти только 10-15 метров и начинается страшная отдышка и приходится отдыхать 2-3 минут.
Какой тогда бег нужен???
Здравствуйте, Александр. Отличный вопрос и очень частый. Я об этом тоже писал в статьях и в видео рассказывал. У меня тоже была похожая история. Я тоже начинал задыхаться от быстрой ходьбы потому, что дыхание не позволяло. Грудная клетка не работала. И, если у вас здоровое сердце, то грудную клетку вы можете разработать. Рекомендации очень простые. Нужно тренироваться с того, что есть. Можете пройти 10-15 метров, проходите. Отдыхаете. И снова проходите такое же расстояние. И снова отдыхаете. И так несколько раз. С каждым днем увеличиваете расстояние ходьбы на несколько шагов. И увеличиваете количество периодов ходьбы и отдыха. И, очень важно. Когда будете это делать, создавайте состояние победителя. То есть, радость, восторг, детский интерес ко всему происходящему. Тогда, уже через месяц таких тренировок, у вас будет результат. И вы сможете пройти не несколько шагов, а несколько десятков или даже сотен шагов с нормальным дыханием. А, дальше. можете пробовать и бег, по такой же схеме. Я делал именно так. И у меня получилось. Так делали мои друзья. У них тоже получилось. Вы можете попробовать. Можете придумать свой способ разработать грудную клетку и натренировать легкие. С болезнью Бехтерева можно справиться. Надо только в это верить. И, хоть что-то делать.
Спасибо за комментарий.
Успехов Вам.