Попрощайся с болезнью Бехтерева

Здравствуйте, дорогой друг.

В этой статье я продолжаю рассказывать о тренировке с тяжестями при болезни Бехтерева. Сегодня расскажу об упражнениях, с помощью которых, можно тренировать мышцы спины и шеи. Надеюсь, вы понимаете, как важно иметь крепкие мышцы спины и шеи, особенно при болезни Бехтерева.

Схема выполнения этих упражнений такая же, как и ранее описанных. Более 20 повторов в каждом подходе. И 3 и более подходов за тренировку. Это для тренированных людей. Для новичков же достаточно будет по 20 повторов в каждом упражнении при одном подходе.

О важности упражнений для развития мышц той или иной группы, я уже рассказывал. Сегодня я просто, расскажу, какие можно делать упражнения для развития и укрепления мышц и суставов спины и шеи, пораженных болезнью Бехтерева.

Одно из них, это все то же базовое упражнение приседание со штангой на плечах. Оно здорово укрепляет и тренирует мышцы спины. Особенно ее нижнюю часть. Его я уже описывал ранее.

Еще одно упражнение для спины, это обыкновенные наклоны туловища вперед и, как можно ниже при слегка согнутых ногах. Чтобы была нагрузка на мышцы спины при этом упражнении, можно за головой держать небольшой груз от одного до трех кг.

При выполнении этого упражнения тренируется нижняя часть спины, т.е. поясница. Также для тренировки мышц поясницы подойдет такое упражнение со штангой, как становая тяга. Это когда из наклона вперед, выпрямляя спину, вы поднимаете штангу или гантели с пола параллельно ногам.

Колени при этом слегка согнуты. Вдох делается в нижнем положении, а выдох при распрямлении с сопротивлением губами. Также для боковых мышц спины можно делать наклоны с отягощением на плечах в разные стороны. Наклоны делаются с начала в одну сторону 20 раз, потом в другую, без перерыва.

Неплохое упражнение для тренировки мышц спины, это поднятие туловища из положения, лежа на кровати или доске, с закрепленными ногами. Ложитесь на живот на доску или кровать. Ноги закрепляете возле ступней. Туловище свешиваете с кровати или доски вниз.

Держа небольшой вес за головой, поднимаете туловище вверх, делая прогиб в пояснице. Потом снова опускает туловище вниз, головой к полу. Вдох внизу. Выдох вверху. И так 20 раз без перерыва. Это упражнение предназначено для тренированных людей. Но, возможно, вы захотите попробовать.

Специальных упражнений для тренировки мышц шеи я не делал, потому что, давая нагрузку на спину, плечи, руки, в работу вовлекаются и мышцы шеи. Также, когда вы приседаете со штангой на плечах, или качаете пресс, с грузом за головой, мышцы шеи тоже работают и тренируются.

В общем, даже выполняя только базовые упражнения с отягощениями, вы вовлекаете в работу почти все группы мышц. Потому что, во время выполнения большинства упражнений приходится следить за равновесием и правильностью выполнения упражнения, напрягая все тело.

Из перечисленных упражнений на конкретную группу мышц, вам нужно выбрать для начала одно упражнение и делать его в течение двух месяцев, увеличивая количество подходов и повторений. Только после этого можно добавить еще одно упражнение на эту же группу мышц.

Пробуйте, тренируйтесь, экспериментируйте, не останавливайтесь и результат придет. Через сильную боль старайтесь не тренироваться. Хотя, сами смотрите по самочувствию. У меня иногда наоборот боль проходила, когда я начинал тренироваться.

Действуйте, и у вас все получится.

Успехов Вам.

Всего Доброго.