Упражнения с отягощениями для мышц груди и рук при болезни Бехтерева.

Здравствуйте, дорогой друг.

В прошлой статье Упражнения с отягощениями для ног при болезни Бехтерева, я рассказал вам о тренировке мышц и суставов ног. Сегодня я продолжу тему тренировки с отягощениями и расскажу, какие еще можно применять упражнения  при болезни Бехтерева.

Упражнения с отягощениями для мышц груди при болезни БехтереваПринцип тренировки остается тот же, малые веса и большое количество повторений и подходов. Это дает хорошую прокачку кровью всех участков мышц и прилежащих участков тканей, и также суставов, как крупных, так и мелких, и их полноценное питание.

Одно из базовых упражнений это упражнение для мышц груди. Это вообще уникальное упражнение. Оно позволяет тренировать не только мышцы и суставы, но и легкие и сердце, что при  центральной форме болезни Бехтерева, очень актуально. Большое количество повторений позволяет прокачивать через сердце много крови, и тренировать его силу и выносливость.

Лежа на спине, на скамье жим штанги или гантелей от груди вверх. Локти развернуты в стороны. Вдох, когда штанга внизу, выдох, когда штанга вверху. С помощью этого упражнения тренируются не только мышцы груди и рук, но и плечевые суставы, и все суставы рук.

Малые веса позволяют делать большое количество повторений, и хорошо прокачать мышцы и суставы кровью. Схема такая же, более 20-ти повторений  в 3-х и более подходах. Отдых между подходами 1-3 минуты, или до восстановления дыхания. Дышите полной грудью.

Это упражнение позволяет, постепенно, распрямлять и расширять грудную клетку, давая простор легким и сердцу. Также выпрямляется и позвоночник в грудном отделе, что положительно сказывается на всем организме.

Следующие упражнения из того же положения, это опускание рук с гантелями через стороны вниз.  Это очень сильное упражнение при болезни Бехтерева. Оно мне очень здорово помогает распрямлять грудную клетку и позвоночник.

Лежа на скамье руки с гантелями вверху параллельно. Плавно разводим руки в стороны и опускаем как можно ниже. В это время вдох. Так же плавно поднимаем руки через стороны вверх. Здесь выдох. Руки в локтях слегка согнуты, чтобы не перенапрягать суставы. Кисти тоже.

Для этого упражнения веса следует брать малые, особенно на начальном этапе. Одного двух килограмм будет достаточно. Хорошо получается с литровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой.  Легко и удобно. Схема та же. Более 20 повторений в 3-х и более подходах.

Еще одно упражнение из этой же серии это опускание рук с гантелью за голову, как можно ниже. Опять же, это упражнение позволяет растянуть и распрямить грудную клетку и позвоночник в грудном отделе. Одновременно тренирует мышцы и суставы плеч и рук и грудинно-ключичных сочленений.

Когда опускаете руки с гантелью или с бутылкой за голову, делаете вдох. Когда поднимаете руки из-за головы вверх, делаете выдох. Руки в локтях нужно держать слегка согнутыми. При опускании рук положение в локтях не менять.

После каждой серии повторений нужно сесть или встать, чтобы кровь циркулировала по всему телу.  Также, при выполнении этих упражнений, смотрите по состоянию своих суставов рук. Если суставы болят, веса берите еще меньше.  Лучше, меньше  да лучше.

Эти упражнения с малыми весами при болезни Бехтерева позволяют восстанавливать суставы рук и плеч. Для ограничения подвижности сустава во время выполнения упражнения и сохранения тепла в этой области, можно локти и запястья бинтовать эластичным бинтом.

Делайте все упражнения с радостью и улыбкой, и у вас все получится.

Успехов Вам.

Всего Доброго.

Мои статьи с доставкой в ваш почтовый ящик

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

2 идей о “Упражнения с отягощениями для мышц груди и рук при болезни Бехтерева.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.