Здравствуйте, дорогой друг.

Я, уже рассказывал вам, о  способах тренировки с отягощениями при болезни Бехтерева. Теперь я хочу рассказать вам о некоторых упражнениях с отягощениями, которые позволяют тренировать как мышцы, так и восстанавливать и тренировать суставы при болезни Бехтерева.

    Основная тренировка направлена на позвоночник, укрепление мышц спины, груди и живота, плеч и шеи

Также тренировке подлежат более мелкие мышцы рук и ног и  крупные, средние и мелкие  суставы. Эти упражнения,  часть обшей гимнастики при болезни Бехтерева.

При тренировке тазобедренных суставов, позвоночника, мышц ног и спины применяются приседания со штангой или гантелями общим весом 15-30 кг.  для мужчин и в 2 раза меньшим весом, для женщин. Если и такие веса для вас большие. Начинайте с тех, с которыми комфортно тренироваться.

   Если голеностопы у вас болят или имеют ограниченную подвижность, можно под пятки ног, во время выполнения упражнений подкладывать бруски или доски высотой до5 см. Я по началу тоже так делал. Это касается, чаще всего, женщин, из-за их привычки носить обувь на высоком каблуке.

Коленные суставы и голеностопы во время выполнения этого упражнения можно бинтовать эластичными бинтами, чтобы ограничить подвижность сустава и сохранять тепло в этой области. Также при больных коленях можно делать не полный присед, а частичный. Со временем, перейдете на полный.

Количество повторений нужно делать более 20 при минимуме трех подходов. Начинать нужно с нескольких повторений при одном подходе. Нагрузка определяется по самочувствию и дыханию. Не старайтесь сразу делать много. Будьте терпеливы.

    Мышцы бедер и коленные суставы можно тренировать и на тренажерах

Схема проведения тренировок такая же, как и со штангой или гантелями. На тренажерах можно тренироваться также двумя ногами одновременно или каждой ногой поочередно.

Веса на тренажерах, нужно брать по меньше, так как нагрузка идет только на конкретные мышцы и коленные суставы. Если вы хотите тренироваться дома, то эти же упражнения можно делать на обыкновенном стуле.

Подложив под колени мягкий ролик, а к ступням привязав отягощения, в виде бутылок с водой или небольших мешочков с песком или крупой, по вашей фантазии, можно поднимать ступни на уровень колен и опускать обратно к полу. Тренируются передние мышцы бедер и суставы.

Задние мышцы ног и колени можно тренировать лежа на животе поперек кровати, свесив ступни ног. Под места выше колен можно подложить подушки или валики, чтобы колени беспрепятственно можно было сгибать и разгибать. Схема выполнения упражнения та же самая.

   При тренировке голеностопов и голени, тренируйте сначала обе ноги одновременно

Берете в руки отягощения, можно обыкновенные пластиковые бутылки с водой, и поднимаетесь на носки и опускаетесь на пятки 20 и более раз в трех подходах и более.

Когда немного натренируетесь, можно прокачивать мышцы и суставы каждой ноги попеременно. Допустим, берете в левую руку отягощение, правой держитесь за спинку стула и делаете подъемы на носок левой ноги.

Потом меняете руку и ногу и делаете подъем на носок правой ноги, и держа отягощение в правой руке. Потом отдых, и затем еще серию повторений на левую и правую ногу. Количество  повторов более 20. Количество подходов три и более.

   После того, как вы разработаете голеностопы и натренируете голени можно подниматься не просто на носок ноги, а на брусок до5 см. высотой, при этом опуская пятку до пола. Применяя такие же отягощения и количество подходов и повторений.

При такой тренировке, ваши суставы станут еще подвижнее. Возрастет их упругость и выносливость, и вам не будет страшна любая неровность на дороге, или неожиданное препятствие в виде бугров и кочек.

Еще одно распространенное упражнение для тренировки голеностопа и голени, это согнувшись в поясе на девяносто градусов опереться на стол или стул. На место ниже поясницы посадить ребенка небольшого веса, и подниматься на носки. Количество подходов  и повторений то же самое. И вам тренировка и ребенку забава.

В следующей статье поговорим о тренировке других мышц и суставов.

Действуйте, и у вас все получится.

Успехов Вам.

Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного. Поделитесь своими мыслями в комментариях под этой статьей.