Здравствуйте дорогой друг.
В прошлом выпуске Гимнастика при болезни Бехтерева для людей со стажем
Я описал упражнения, которые медицинские специалисты рекомендуют делать людям, с далеко зашедшей формой болезни Бехтерева.
Первый комплекс упражнений:
направлен на проработку верхней части позвоночника, то есть шейного отдела, и с него нужно начинать все тренировки. Можно конечно импровизировать, и начинать с другого отдела позвоночника, выбор за вами. В основном, смотрите по самочувствию.
Второй комплекс упражнений:
гимнастики при болезни Бехтерева направлен на проработку нижней части позвоночника и тазобедренных суставов. Так же здесь затрагивается и грудной отдел позвоночника.
Хочу добавить, что при всех этих упражнениях, даже для тренировки шейного отдела, по ходу упражнений, прорабатывается весь позвоночник, хоть и не в такой степени, как основная часть.
Первая часть этого комплекса делается лежа на полу
Маятник.
Опускание согнутых колен в левую и правую стороны. Основное положение, лежа на спине, раскинув руки, ноги полусогнуты в коленях, и прижаты друг к другу. Не вращая туловищем, опустить ноги сначала в одну сторону, потом в другую. 10 раз. Фото слева.
Касание коленом противоположного локтя
Лежа на спине, прогнуться в пояснице и грудном отделепозвоночника, и дотянутся коленом до противоположного локтя. Повторить 10 раз. Фото справа.
Подтягивание колена обеими руками к груди
Лежа на спине. Обхватить руками согнутую в колене ногу и притянуть к груди. Задержать на пару секунд. Ногу опустить. Повторить 10 раз. Фото слева.
Тюлень.
Лежа на животе, руки опущены вдоль туловища, стараться поднять голову и грудь, и задержаться на пару секунд в верхней точке. Это силовое упражнение. Подходить к нему нужно с малого количества повторов. Хорошо прорабатывает весь позвоночник. 10 раз.
Имитация ползания
Лежа на животе подтягивание колена к согнутому локтю. Как будто ползете. 10 раз.
При кажущейся простоте, эти упражнения дают приличную нагрузку на позвоночник и мышцы. Делать эти упражнения нужно в хорошем темпе, чтобы хорошо разогреться. Отдых между упражнениями делайте 30-60 секунд. Кому тяжело, отдыхайте, до восстановления дыхания.
Комплекс нужно делать 2 раза в день
Когда сможете делать каждое упражнение комплекса 10 раз, добавляйте количество повторений и доведите их до 20. Уже через месяц, вы почувствуете значительное улучшение в подвижности позвоночника, и прибавление силы и выносливости.
Если будете делать комплекс упражнений при болезни Бехтерева регулярно, или почти регулярно, результат придет по любому. Раньше или позже, но он будет. Если только не будете останавливаться или не прекратите делать вовсе.
Старайтесь делать все упражнения с радостным настроем на выздоровление. Это очень важно. Эффект от упражнений будет на много выше.
Действуйте, и у вас все получится.
Успехов Вам.
Всего Доброго.
Думаю, статья будет полезна больным людям.
Я верю, что многие болезни можно предупредить и вылечить физическими упражнениями. Подтверждением этому является йога. Спасибо за статью!
эти упражнения прекрасно подойдут всем! и в целях профилактики и для лечения :)))
Я тоже в это верю. А если еще подключить к упражнениям голову, то болезни просто некуда будет деваться, как отстать от человека.
Спасибо.
Успехов.
Интересно!) Спасибо! Успехов Вам в развитии!
Спасибо огромное за Вашу заботу к людям. Сам болен этим недугом. Я обязательно занимаюсь физкультурой.
Игорь, спасибо за добрые слова. Занятия физкультурой помогают уменьшить скованность, но не остановить болезнь Бехтерева. А, для того, чтобы ее остановить, вам нужно начинать интенсивные физические тренировки с увеличивающимися нагрузками на основные группы мышц. Точнее вам нужно начинать заниматься спортом, а не физкультурой, которую рекомендуют врачи при болезни Бехтерева. Поначалу будет трудно и тяжело. По другому не бывает. Но это того стоит. Когда вы сможете легко бегать, прыгать, приседать, брать на руки девушку, вы поймете, какой это кайф быть сильным. А, сила, это и уверенность, и высокая самооценка, и другое отношение окружающих, более уважительное. Это и большие возможности в реализации себя , как личности. Тогда болезнь Бехтерева от вас точно отстанет. Сильные люди ей не по зубам.
Но, выбор всегда за вами. Что вам делать, решить можете только вы сам.
Успехов Вам.