Здравствуйте дорогой друг.
Продолжение статьи «Гимнастика при болезни Бехтерева для людей со стажем ч1«.
Следующий комплекс упражнений, которые включает в себя лечебная гимнастика при болезни Бехтерева. Этот комплекс направлен на проработку как поясничного, так и грудного отдела позвоночника. Также прорабатываются и тазобедренные суставы.
1 Звездочка.
Основное положение, лежа на животе. Развести руки в стороны и ноги тоже, как можно шире. Одновременно поднимать руки и ноги, прогибаясь в поясничном и грудном отделах позвоночника, стараясь задержаться в верхней точке на несколько секунд. Повторить 10 раз. Фото слева.
2 Кошечка.
Стоя на четвереньках, сначала прогибаться в поясничном отделе позвоночника, затем выгибать спину в грудном отделе. Так обычно разминаются кошки. Повторить 10 раз.
3 Боковое сгибание в пояснице.
Стоя на четвереньках, смотреть, что происходит с сзади, сгибаясь в пояснице, ноги и бедра держа неподвижно. Повторить 10 раз в каждую сторону.
4 Собачка.
Стоя на четвереньках, поднять, выпрямив одну ногу, поднять, как можно выше, задержать на несколько секунд и опустить на вытянутый носок. Потом другой ногой проделать то же самое. Повторить 10 раз для каждой ноги.
5 Потягивание.
Стоя на четвереньках, смещать руки вперед, опуская голову и плечи как можно ниже к полу, прогибаясь в пояснице и грудном отделе позвоночника. Как следует потянуться, прочувствовав весь позвоночник, и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Фото справа.
6 хождение вокруг себя стоя на четвереньках.
Стоя на четвереньках, не смещая колени и бедра, идти руками сначала в одну сторону, прогибаясь в пояснице, затем в другую. Повторить 10 раз в каждую сторону.
7 Круговые движения в тазобедренном суставе.
Стоя на четвереньках, поднять в сторону одну ногу, согнутую в колене, и описывать коленом круги по часовой стрелке, и обратно. Потом то же самое сделать другой ногой. Повторить 10 раз для каждой ноги.
8 Ласточка.
Стоя на четвереньках, одновременно поднять и вытянуть левую ногу и правую руку, задержав в верхнем положении на несколько секунд. Потом проделать то же самое, для противоположной руки и ноги. Повторить 10 раз. Фото слева.
9 Растяжка.
Лежа на боку, рука под головой. Тянуть руку вперед, а соответствующую ногу назад. Затем тянуть руку и плечо назад, а соответствующую ногу вперед. Повторить 10 раз. Перевернуться на другой бог. Сделать то же самое с другой рукой и ногой. Фото справа.
Вот такой полный комплекс лечебной гимнастики при болезни Бехтерева, поможет вам поддерживать позвоночник и суставы в хорошей форме. Нужно только регулярно делать этот комплекс. Если вам трудно делать все три части комплекса сразу, то можно делать его по частям. Одну или две части утром, и одну или две части вечером.
Тренироваться нужно в среднем темпе, чтобы мышцы и суставы не остывали. Перерывы между упражнениями делайте от 30 секунд до минуты. Ищите свой темп, свой порядок выполнения упражнений. Делайте так, чтобы вам, по возможности, было приятно и удобно, оставляя комплекс неизменным.
Перед выполнением лечебной гимнастики, создайте себе хорошее настроение
Выполняйте все упражнения при болезни Бехтерева с чувством, с радостью, представляя себя уверенным, бодрым, энергичным.
Запомните. Эмоциональный настрой во время выполнения упражнений при болезни Бехтерева, важнее, чем само упражнение. Если вы будете выполнять упражнения без радостных эмоций, результат будет очень слабым, и вас будет ждать разочарование, от результатов.
Делая все упражнения с радостью и верой в успех, вы значительно быстрее добьетесь положительных результатов, и избавитесь от болезни Бехтерева.
Действуйте, и у вас все получится.
Успехов Вам.
Всего Доброго.
хороший комплекс! прорабатывает все отделы позвоночника — значительно улучшает состояние :)))
Виктор здравствуйте! А были ли у Вас иридоциклиты? Если да, то как Вы лечитесь? С уважением Игорь
Здравствуйте, Игорь. Иридоциклит у меня был несколько раз, когда мне только поставили диагноз Болезнь Бехтерева. Он выражался слабо. Было небольшое жжение и резь в глазах, и соответственно ухудшение зрения.
Но врач мне ничего не назначал. Я тогда употреблял индометацин. У меня все симптомы иридоциклита проходили сами и быстро, через несколько дней. С тех пор я с ним не сталкивался, прошло более 25 лет. Обязательно закапывайте глаза, если врач назначил. Это чтобы сетчатка не спаялась с хрусталиком. Попробуйте вспомнить свои мысли, типа «смотреть на это больно» «видеть не могу» или что-то подобное. Вспомните ситуации при которых были такие мысли или слова. Вам нужно простить себя за такие слова и принять эти ситуации. Просто искренне проговорите вслух эту ситуацию без эмоций и без оценок. Я таким способом убирал связь с ситуацией, и все налаживалось. Надо пробовать.
Спасибо. Успехов. С Наступающим.
Хороший комплекс. Спасибо.