Попрощайся с болезнью Бехтерева

     Здравствуйте дорогой друг.

   Эта тема является продолжением темы Гимнастика при болезни Бехтерева

  В прежних статьях я уже начал рассказывать о том, какие нужно делать упражнения при болезни Бехтерева, чтобы снизить скорость прогрессирования болезни Бехтерева и также уменьшить боль и скованность во время движения.

 Упражнения при болезни Бехтерева, которые я описываю здесь, позволяют прорабатывать весь отдел позвоночника и почти все суставы. Сегодня я расскажу об  упражнении, которое способствует укреплению и развитию мышц живота, поясницы, и проработке тазобедренных суставов и поясничного отдела.

Это упражнение многим знакомо. Возможно вы его знаете, и возможно даже иногда делаете. Кто был в армии, тот знает, что это за упражнение. Оно очень распространенное. Его рекомендуют и в школе и в вузах.

    Это обычное упражнение для пресса

Оно может включать подъем туловища из положения лежа. Подъем ног из положения лежа. Это упражнение считается базовым для тренировки основных и самых больших мышц пресса , и поэтому я рекомендую вам его в первую очередь, для тренировки мышц живота.

Если же вы захотите иметь красивые мышцы живота, то вы можете делать и другие упражнения, для развития остальных мышц живота.

   Главная задача, иметь крепкие тренированные мышцы живота и нижней части спины, которые помогают при движении 

   Делается это упражнение так. Ложитесь на пол, лучше под бедра положить что-нибудь мягкое, чтобы крестцу не было больно. Закрепляете ноги под диваном или шкафом, или как-нибудь по другому, как вам удобно. При этом, ноги должны быть чуть согнуты в коленях, а руки за головой, или на груди.

И начинаете поднимать туловище вверх, до касания колен грудью. Затем опускаетесь на пол, стараясь не расслаблять мышцы живота, и снова подъем туловища. Такая амплитуда дает хорошую разминку поясничному отделу позвоночника, и усиленно снабжает его кровью.

 Для разнообразия, я иногда делаю скручивание, на последней фазе упражнения. Тоже тренирует позвоночник, и хорошо снабжает кровью отдел поясницы. Если вы это делаете с радостью, с представлением себя здоровым, то такое упражнение может помочь быстро улучшить состояние поясницы и суставов.

    Таких повторений нужно делать, как можно больше,  до утомления

   Я рекомендую, при выполнении всех упражнений делать это до утомления, для хорошего насыщения кровью прорабатываемых мышц, и прилежащих к ним органам. Я обычно делаю без тяжести раз 50, и с тяжестью за головой, раз 30.

Можно делать один подход, можно несколько походов. Я считаю, что достаточно делать по два подхода три раза в неделю, чтобы был хороший эффект от выполнения данного упражнения. Между подходами отдых не менее минуты. В каждом подходе нужно делать 30 – 50 повторений.

 продолжение в следующем выпуске.

Успехов вам.

Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.