Гимнастика это не только тренировка тела, это проявление любви к себе

       Здравствуйте дорогой друг. 

   Упражнение на пресс, одно из важных упражнений при болезни Бехтерева

   В прошлом выпуске гимнастика при болезни Бехтерева ч2, мы говорили о таком упражнении, как поднятие туловища из положении лежа. Теперь поговорим  о втором похожем упражнении, поднятие ног из положения лежа.

    Делается это упражнение тоже просто

  Ложитесь на пол. Под спину подкладываете что-нибудь не твердое, чтобы не было больно позвоночнику. Руки опускаете вдоль туловища, и в спокойном темпе поднимаете ноги вверх, приближая колени к грудной клетке, как можно ближе.

Ноги лучше держать полусогнутые, а не прямые.  Если получается очень тяжело, поначалу можно поднимать просто согнутые в коленях ноги, не отрывая таз от поверхности. И важно приближать колени к груди, как можно ближе. Такая амплитуда дает хорошее растягивание позвоночника и прогрев его по всей длине.

 Потом в таком же темпе опускаем выпрямленные ноги до пола, не расслабляя мышцы живота и снова вверх. И так много раз сильного утомления.

    Все упражнения при болезни Бехтерева нужно выполнять до сильного утомления

   Это делается для того, чтобы мышцы, связки, суставы, позвоночник разогревались, как можно сильнее и лучше снабжались кровью, получая дополнительную энергию для восстановления, и вымывания ненужных отложений.  

Большой поток крови несет и обезболивание и лучшее снабжение минералами и витаминами. Кроме внутренних органов в области живота, при глубоком дыхании, во время выполнения упражнения, тренируются и легкие, и грудной отдел позвоночника и все сочленения с грудной клеткой и ключицами.

Упражнение на пресс позволяет сжигать жиры на животе и сделать фигуру красивой и подтянутой. Это значительно повышает самооценку и уверенность в себе. Сейчас редко увидишь мужчину или женщину с красивыми мышцами живота. У вас есть возможность исправить эту ситуацию.

   Для качественной  проработки мышц и суставов, два упражнения лучше, чем одно

   Делать это упражнение лучше в связке с первым, поднятие туловища из положения лежа. Просто каждое упражнение, дает эффект в какой-то одной области. Оба упражнения позволяют прорабатывать тазобедренные, коленные суставы, весь позвоночник, органы брюшной полости, и органы дыхания. Также они дают тренировку сердца. Что при болезни Бехтерева очень важно.  

Выполнять их можно так. Сначала сделали один или несколько подходов в упражнении подъем туловища из положения лежа. Отдохнули несколько минут. Затем сделали второе упражнение подъем ног из положения лежа в один или два подхода. Вдох в этих упражнениях делается, когда ноги опущены, выдох, когда ноги вверху.

     Положительные эмоции при выполнении упражнений, значительно увеличивают шанс остановить прогрессирование болезни Бехтерева

  Не принимайте гимнастику, как обязаловку, эффект будет очень не значительный. При негативных эмоциях, эффект от упражнения, будет даже отрицательный, способствующий обострению болезни Бехтерева.  Постарайтесь подходить к тренировкам с хорошим настроением.

Во время тренировки думайте или мечтайте о чем-нибудь хорошем. Чаще улыбайтесь, смейтесь. В упражнениях импровизируйте, не принимайте, как догму, делайте в удовольствие. Успех приносят только те дела, которые делаются с удовольствием и радостью. Так используйте это на полную катушку, и оздоровление обязательно наступит.

Действуйте, и тогда у вас точно, все получится.

 Успехов Вам.

Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.