Силовая гимнастика при болезни Бехтерева для плечевых мышц и суставов.

Силовая гимнастика при болезни Бехтрева для плечевых мышц и суставов

Здравствуйте, дорогой друг.

   При ризомелической форме болезни Бехтерева болезнью поражены крупные суставы, такие, как тазобедренные и плечевые

. Сегодня я хочу рассказать вам, какие можно делать силовые упражнения для увеличения подвижности и восстановления плечевых суставов при болезни Бехтерева.

Плечевые суставы постоянно находятся в действии. Естественно, качество жизни зависит от того, насколько у вас подвижны и сильны плечевые мышцы и суставы. Ведь без их участия, не обходится ни одно движение. А, при болезни Бехтерева это особо актуально.

И так, базовое упражнение для развития плечевых мышц и суставов  (а при болезни Бехтерева, улучшения подвижности и укрепления мышц и связок), это поднятие штанги или гантелей с груди вверх. Положение туловища, стоя или сидя на скамье или стуле. Вес штанги или гантелей такой, чтобы вы могли поднять их 20 раз в одном подходе.

При этом упражнении прорабатываются также мышцы и суставы рук, шеи, верхняя часть груди и спины. Во время выполнения упражнения старайтесь спину держать ровно, и руки с тяжестями поднимать вертикально вверх, не отклоняясь в это время назад.

     Во время выполнения упражнения, дыхание не задерживать, а руки с тяжестями из верхнего положения опускать плавно, без рывков

Таким образом, лучше прорабатываются все части плечевых мышц. Да и суставам, при плавном движении будет легче.

Еще одно упражнение для развития плечевых мышц и суставов, это подъем рук с гантелями через стороны вверх, до уровня макушки. Это упражнение также можно делать стоя или сидя. Спину при этом нужно держать ровно.

Руки, во время выполнения упражнения, должны быть слегка согнуты в локтях, и в кистевых суставах, чтобы не давать большую нагрузку на эти суставы. В верхнем положении кисти старайтесь держать так, чтобы мизинцы были выше больших пальцев.

Веса при выполнении этого упражнения берите малые. В начале, это может быть и пол килограмма. Поднимать руки нужно более 15 раз в одном подходе. Как поднимать, так и опускать руки с тяжестями нужно медленно, без рывков.

Разновидность этого упражнения, поднятие рук с тяжестями вперед, тоже до уровня макушки. Положение рук и туловища такое же, как и при поднятии рук через стороны. Обычно эти мышцы мало тренированы, поэтому веса нужно брать не большие.

Очередное упражнение позволяет тренировать не только плечи, но и верхнюю часть спины. Это подъем рук через стороны в наклоне.

Держа гантели в руках, наклоните туловище параллельно полу, слегка согнув ноги. Из нижнего положения, одновременно поднимите руки через стороны вверх, насколько позволяют суставы, и плавно верните в нижнюю точку.

Руки должны быть слегка согнуты в локтях и запястьях, чтобы не давать большую нагрузку на суставы, и одновременно давать нагрузку на мышцы.

Здесь я описал основные упражнения, помогающие укреплять мышцы и восстанавливать суставы плеч, рук, спины. Вообще, можно импровизировать, выполняя упражнения с тяжестями. Делать всевозможные махи, назад, по сторонам, вверх.

   Все эти движения, при правильном подходе, хорошо снабжают кровью мышцы и суставы, как плеч, так и других близлежащих мышц и суставов

Расширяют и укрепляют грудную клетку и мышцы груди и спины. Тренируют сердце и легкие, что очень  важно при болезни Бехтерева.

В начале, выберите для себя одно упражнение на эту группу мышц и практикуйте его в течение двух месяцев. Позже, вы сможете заменить это упражнение, или добавить к нему еще одно. Можно будет, так же чередовать упражнения в разные дни, чтобы не утомляло однообразие.

Напоминаю. Все упражнения старайтесь делать с радостью. Чаще представляйте себя здоровым, бодрым, подвижным, жизнерадостным, энергичным. Ищите во всем только положительное. Ведь его, как оказывается, все-таки, больше в нашей жизни.

Действуйте, и у вас все получится.

Успехов Вам.
Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного. Поделитесь своими мыслями в комментариях под этой статьей.

Одна идея о “Силовая гимнастика при болезни Бехтерева для плечевых мышц и суставов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.