Гимнастика при болезни Бехтерева ч2

 Здравствуйте дорогой друг.

 Эта тема является продолжением темы Гимнастика при болезни Бехтерева, в которой я начал рассказывать о том, какие нужно делать упражнения при болезни Бехтерева.

 Упражнения при болезни Бехтерева, которые я описываю здесь, позволяют прорабатывать весь отдел позвоночника и почти все суставы. Сегодня я расскажу об  упражнении, которое способствует укреплению и развитию мышц живота и поясницы. Вы его знаете, и возможно даже иногда делаете. Кто был в армии, тот знает, что это за упражнение. Оно очень распространенное. Его рекомендуют и в школе и в вузах.

Это обычное упражнение для пресса.  Подъем туловища из положения лежа. Подъем ног из положения лежа. Это упражнение считается базовым для тренировки основных и самых больших мышц пресса , и поэтому я рекомендую вам его в первую очередь, для тренировки мышц живота.

Если же вы захотите иметь красивые мышцы живота, то вы можете делать и другие упражнения, для развития остальных мышц живота. Но наша главная задача, иметь крепкие тренированные мышцы живота, которые помогают, поддерживать все внутренние органы в правильном положении и в нужном тонусе.

 Делается это упражнение так. Ложитесь на пол, лучше под бедра положить что-нибудь мягкое, чтобы крестцу не было больно. Закрепляете ноги под диваном или шкафом, или как-нибудь по другому, как вам удобно.

И начинаете поднимать туловище вверх, до касания колен грудью. Затем опускаетесь на пол, стараясь не расслаблять мышцы живота, и снова подъем туловища. Такая амплитуда дает хорошую разминку поясничному отделу позвоночника, и усиленно снабжает его кровью

 Для разнообразия, я иногда делаю скручивание, на последней фазе упражнения. Тоже тренирует позвоночник, и хорошо снабжает кровью отдел поясницы.

Таких повторений нужно делать, как можно больше. Делать нужно до утомления. Я рекомендую, при выполнении всех упражнений делать это до утомления, для хорошего насыщения кровью прорабатываемых мышц, и прилежащих к ним органам. Я обычно делаю без тяжести раз 50, и с тяжестью за головой, раз 30.

Можно делать один подход, можно несколько походов. Я считаю, что достаточно делать по два подхода три раза в неделю. В каждом подходе нужно делать 30 – 50 повторений.

 продолжим в следующем выпуске.

Если вы хотите получить бесплатную часовую консультацию в скайпе по интересующим вас вопросам — отправьте мне запрос,  заполнив поля формы в открывшейся странице

Успехов вам.

Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях нажав на кнопки ниже статьи.

Прочитайте бесплатный спец. отчет “Что делать, чтобы раз и навсегда избавиться от болезни Бехтерева”

Для его получения, просто введите ваши данные в форму ниже и получите ссылку на скачивание

 

Отчет  221

 

       
       

Share this post for your friends:

Friend me:

Комментарии (1)

  1. Анна:

    Никогда правда не слышала об этой болезни, только тут узнала (наверное ещё из-за своей молодости). Ну статья очень интересная. Вы молодец!

Комментировать