Попрощайся с болезнью Бехтерева

Здравствуйте, дорогой друг.

Последняя группа мышц, о тренировке которой я хочу рассказать, это мышцы живота.

   Тренировки мышц живота дают оздоравливающий эффект не только внутренним органам, но и тазобедренным и остальным суставам ног

Для укрепления здоровья при болезни Бехтерева они имеют огромное значение. Об этом я уже писал в статье Роль мышц живота при болезни Бехтерева.

Упражнений для тренировки пресса при болезни Бехтерева очень много. И вам нужно выбрать то, что вам понравиться и потом практиковать это до результата.

Основные упражнения и самые сильные, это поднятия туловища или ног из положения лежа. О них я уже писал в своих ранних статьях. Почитать, как выполняются эти упражнения вы можете здесь:    гимнастика при болезни Бехтеревач2   и  гимнастика при болезни Бехтерева ч3

    Чтобы эффект от этих упражнений был сильнее можно их выполнять с отягощениями

При подъеме туловища, за головой можно держать небольшой груз, или бутылку с водой. Сделать несколько подъемов с весом, потом отложить вес и доделать упражнение без веса.

То же самое можно делать и при подъеме ног из положения лежа. К ногам можно привязать небольшой груз или надеть тяжелую обувь, потом убрать груз и доделывать упражнение до конца уже без отягощения.

  Для еще большего эффекта от этих упражнений, их можно делать на наклонной скамье

При поднятии туловища, ноги закрепляются вверху скамьи, лежа головой вниз. Из этого положения поднимать туловище до касания колен грудью. Колени полусогнуты.

Для поднятия ног на наклонной скамье, нужно лечь головой вверх, и держась руками за скамью или за шведскую стенку поднимать ноги, как можно ближе к груди. Это довольно тяжело. Поэтому, ноги можно поднимать на столько, на сколько сможете, или, согнув их в коленях.

При такой тренировке большая нагрузка приходится и на мышцы ног, спины, рук и естественно на одноименные суставы, особенно, тазобедренные.

Для тренировки пресса изолированно, применяются

специальные доски или скамьи, где ноги не участвуют в                  процессе тренировки, и нагрузка падает только на мышцы            живота и спины.

Если вы желаете одновременно растягивать позвоночник и качать пресс, то можно это делать в висе на турнике, поднимая ноги как можно выше. В начале, когда мышцы еще слабые, можно просто подтягивать колени согнутых ног к животу. Нагрузка в этом упражнении очень ощутимая.

   Если организм ослаблен, или мышцы совсем не тренированные, то можно упражнения для мышц живота делать и лежа на кровати

Для этого подняв колени вверх, бедра  вертикально (исходное положение),   пробовать притянуть колени к животу, как можно ближе, слегка поднимая таз. И  так качаться, не опуская ног на  кровать, пока хватает сил.

Если силы есть, то можно поднимать согнутые в коленях ноги, с кровати и притягивать к животу. Потом возвращать на кровать. И так много раз, пока не устанете это делать.

    Я, когда находился на лечении в больнице, качал пресс, лежа на кровати

Кровати тогда были металлические, а в место сетки у меня лежал деревянный щит. Это было удобно. Я держался за спинку руками, когда нужно было поднимать ноги. А, потом цеплялся ногами, чтобы делать подъем туловища.

Даже находясь в больнице, я тренировался сам, не смотря на то, что каждый день у нас была лечебная физкультура

Поэтому я выглядел лучше, остальных больных с диагнозом болезнь Бехтерева. И конечно, подвижность у меня была тоже выше.

Так что, не пренебрегайте любой возможностью тренироваться. Ведь это можно делать даже лежа в кровати. Было бы только ваше желание. А будете тренироваться, даже по не многу, результаты придут однозначно. По-другому быть не может.

Действуйте, и у вас все получится.

Успехов Вам.
Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного. Поделитесь своими мыслями в комментариях под этой статьей.