Как выбрать для себя гимнастику или спорт при болезни Бехтерева

Как выбрать для себя гимнастику или спорт при болезни Бехтерева

Здравствуйте, дорогой друг.

      Физические упражнения при болезни Бехтерева делать необходимо в любом случае

Но, очень важно выбрать для себя такие занятия, которые бы вам нравились, и приносили моральное и физическое удовлетворение, а не только возможность избавиться от болезни Бехтерева.

Почему это важно?  Потому что, если вы будете делать не то, что нравится и приносит радость, а то что, вроде бы полезно, и должно помочь в лечении болезни Бехтерева, то у вас есть возможность невзлюбить такие занятия тихой ненавистью. Потом громкой и, забросить эти занятия подальше и забыть навсегда.

Далее, вы можете упорно тренироваться  много часов. У вас даже может улучшиться подвижность и гибкость, но, от боли вы не избавитесь. Потому что, вы очередной раз подтвердите, что не любите себя, и делаете не то, что вам нравится, а то, что вроде бы должно вам помочь. Это тупик.

Многие люди бросают такие тренировки, даже не достигнув каких-то видимых результатов, потому что, это не их занятие. Они хотели заниматься тем, что им не нравится, но, по советам других, вроде бы должно было избавить от боли или убрать скованность. Это путь в никуда.

Как же быть в этом случае? Можно ли подобрать для себя занятия, которые были бы и приятны и полезны одновременно? Что делать, если хочется заниматься, например, лыжами, а болят суставы и ходить больно, а не то, что бегать?

Выход можно найти из любой ситуации, если вы очень хотите чем-то заниматься. Есть масса примеров, когда люди, даже с физическими недостатками делали то, что не всякий полноценный человек может сделать. Например, рисовать левой ногой, если остальное тело парализовано.

       Есть много способов, как подобрать физические упражнения или спорт по душе и чтобы польза от них была максимальная.

  1. Вспомнить, что из физических упражнений вы любили делать в детстве, и как это можно применить в настоящий момент.
  2. Если не можете ничего выбрать, то составляете список тех видов спорта, которые вам могут помочь  в лечении болезни Бехтерева.  И потом по списку пробуете, пока не найдете то, что вам больше всего нравится.
  3. Можно способ из 2 пункта проверить на чувства. Например: смотрите на картинку с изображением бодибилдера, во время тренировки, и спрашиваете себя, нравится мне это, и прислушиваетесь к себе. Если внутри приятно и спокойно, значит нравится. Если холодно и неприятно, значит это не ваше. Таким образом, проходите по всему списку, проверяя на чувства, и выбираете свое.
  4. Можно посмотреть на людей, которые занимаются теми видами спорта, которые вы для себя отметили, во время их тренировки и спросить себя, хотели бы вы тоже заниматься этим видом спорта. Вы сразу поймете, подходит вам это или нет.
  5. Вспомнить, в каком виде спорта вы достигли успехов с наименьшими усилиями, и попробовать сейчас сделать то же самое.
  6.  Придумать свой вид спорта, который бы давал возможность тренировать все группы мышц и суставов с приличной нагрузкой.
  7. Объединить несколько видов спорта, если не можете определиться с одним, и создать что-нибудь наподобие триатлона, или двоеборья.
  8. И так далее.

    Если в вашем виде спорта нет силовых тренировок, вы должны их включить в ваш тренировочный цикл

Даже если вам не нравятся тренировки с железом, попробуйте убедить себя в том, что это необходимо для достижения успехов в основном виде спорта, и включить хотя бы пару базовых упражнений с тяжестями.

Не нравится тренироваться с тяжестями, можно заниматься на тренажерах, или с эспандером, или с резинками. Они тоже дают приличную нагрузку на мышцы и суставы.

В общем, выход всегда можно найти, было бы желание. Помните выражение: «Кто не хочет делать, ищет причины, кто хочет, ищет возможности».

Действуйте, и у вас все получится.

Успехов Вам.

Всего Доброго.

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

15 идей о “Как выбрать для себя гимнастику или спорт при болезни Бехтерева

  1. Айнура

    Здравствуйте, я давно не читала сайт — а тут и ответы на мои вопросы! я подумаю о том что в детстве любила — футбол, баскетбол и волейбол. У нас таких летних площадок много по дворам, надо наверное мяч приобрести и идти туда, может и желающие найдутся поиграть. А пока я там с дочкой пинаю резиновый мяч))))

    1. автор Виктор Громаков Автор поста

      Здравствуйте, Айнура. Вы интуитивно, потихоньку идете в нужном направлении. Нужно больше решительности. То есть решить для себя что-то и тут же стараться реализовать. Не откладывать в долгий ящик. Раз у вас есть возможность играть с дочкой, пробуйте разные варианты, только не стесняйтесь окружающих, играйте как в детстве с азартом и эмоциями на полную катушку. Глядя на вас и дочка будет активно принимать участие в игре, а следовательно и быстрее учиться навыкам. И вы сами начнете понимать, что вас зажигает. Очень сильно давит мнение социума на взрослого человека. Почему-то считается не принятым играть с детьми по их правилам и дурачиться вместе с ними. Если дети в игре не проявляют эмоций, они плохо усваивают навыки. Взрослые получают то же самое. Поэтому играйте с дочкой так, как нравится вам и вашему ребенку. Это сближает. Таким образом находятся общие интересы. А, для вас еще и физическая нагрузка на ваши суставы и позвоночник.
      Успехов Вам.

  2. Артем

    Здравствуйте!
    Очень хороший и нужный у Вас сайт. Спасибо Вам! У самого ББ. Но очень нравятся упражнения с отягощениями. Занималя бодибилдингом время от времени. А сейчас увлекся Тяжелой атлетикой. Как вы считаете не вредно ли это для человека с такой болезнью? Увлекает именно взрывной подъем тяжестей. Боли по болезни в основном в грудном отделе позвоночника и стопа, остальное вроде более или менее.

    1. автор Виктор Громаков Автор поста

      Здравствуйте, Артем. Занятия с тяжестями, как раз и помогают снизить влияние болезни Бехтерева на нашу жизнь. Тяжелая атлетика подразумевает подъем очень больших весов. Если вам это очень нравится и хотите этим заниматься, то делайте это. Правда есть несколько условий, которых нужно придерживаться. чтобы вам это шло только на пользу. Для разработки и укрепления позвоночника в грудном отделе нужно ввести упражнения с тяжестями для растяжки грудной клетки и укрепить спину именно в этом месте.. Это и разводка гантелей в стороны лежа на скамье. И опускание гантели за голову, лежа на скамье. И делать это нужно по 15-20 повторений в нескольких подходах, с приемлемыми для вас весами. Это нужно чтобы во время тренировки и позвоночник и грудная клетка максимально начали снабжаться кровью, для улучшения снабжения микроэлементами и вывода шлаков из суставов и позвоночника. Также грудная клетка будет расширятся, что позволит легким работать в полную силу. Такая тренировка мышц грудной клетки, позвоночника и легких сделает вас выносливым в плане резких изменений в организме, во время подъема максимального веса. И ваши легкие и позвоночник и грудная клетка, будут легко воспринимать такие нагрузки. Также для тренировки выносливости и разработки грудной клетки и дыхания, хорошо подходит бег или плавание с выдыханием в воду. Если ступня не позволяет бегать, возможно подойдет плавание. Тренироваться с тяжестями для разработки грудной клетки и позвоночника нужно три раза в неделю. Плавание по желанию, но не менее двух раз. Обязательно после тренировок с тяжестями таких, как приседания, жим стоя или сидя, всевозможные тяги вверх, нужно растягиваться на турнике, поболтавшись несколько минут в висе на руках. Хорошо раскрепощает позвоночник и грудную клетку после больших нагрузок.
      По поводу стопы, то же самое. Начинайте тренировать выносливость голени и голеностопа с небольшими весами, но большим количеством повторений. Во время тренировки обязательно применяйте эластичный бинт.
      Вам нужно начать практиковать еженедельное однодневное сухое голодание. Об этом есть статьи на блоге, как проводить РДТ при лечении болезни Бехтерева. Раз в месяц желательно проводить трех дневное РДТ без воды, то есть сухое. Это вам поможет быстро заживлять и восстанавливать суставы, сжигать шлаки и яды, убирать ненужные жиры, и менять мышление. Если вы все это начнете делать, со временем вы сможете заниматься своим любимым видом спорта на полную мощность. Но, спешить не стоит. Всему свое время.
      Успехов Вам.

  3. Артем

    Спасибо огромное за столь подробный ответ! Буду пробовать, если не ошибаюсь упражнение называется пулл-овер? Ну и думаю попробовать голодание, не пробовал ни разу.

    1. автор Виктор Громаков Автор поста

      Да, Артем, это упражнение пулл-овер. Отличное упражнение. Вы пробуйте для себя подходящий режим нагрузок и весов. И найдете то, что вам больше подходит. Голодание тоже пробуйте. В начале, голодание проводите между тренировками. А, далее, как вам будет удобно. Только в дни тренировок, нагрузки должны быть меньше обычных. Тренируйтесь, ищите свое, и болезнь Бехтерева оставит вас в покое.

  4. Жора

    Спасибо, Виктор, примеры и советы весьма настраивают и внушают, только мне надо побороть свою лень. Насчет физ. упражнений у меня пассивность, хотя по утрам занимаюсь кистевым резиновым эспандером, помогает, неплохо.

  5. Марат

    Здраствуйте а еасли при ББ обнаружин кокс ортроз обоих суставов 2 стадии то в током случаи вред от тренировок с тяжестями не нанесу себе

    1. автор Виктор Громаков Автор поста

      Марат, любая тренировка может и навредить, и, наоборот помочь восстановиться. Нужно постоянно прислушиваться к себе, чтобы понять, что подходит, а что нет. Можно попробовать упражнения, которые рекомендует Бубновский. Видео об этом есть в статье «Лечение позвоночника и суставов с помощью силовых упражнений» http://lecheniebehtereva.ru/gimnastika_pri_bb/lechenie-pozvonochnika-i-sustavov-s-pomoshhyu-silovyih-uprazhneniy-video/. Пробуйте, и вы обязательно найдете свое. Но, тренироваться нужно обязательно, чтобы суставы постоянно снабжались кровью.
      Успехов.

  6. Сергей

    как быть когда начинаю заниматься упражнениями (отжимания от пола, качания
    пресса с малой амлитудою движений ..) и после этого начинается на следующие дни боль в пояснице.

    1. автор Виктор Громаков Автор поста

      Сергей, это естественно. Если болезнь прогрессирует, то после нагрузки, на следующий день, будут неприятные ощущения в мышцах и иногда в суставах. Организму нужно привыкнуть к новому состоянию. Делайте тренировки через день. Попробуйте дать меньше нагрузку и потом сравните свое самочувствие. Пробуйте, и вы найдете золотую середину. Если вам не нравятся эти упражнения, лучше придумайте, что-нибудь другое. Но, делать все равно надо. От движения вам хуже не будет. А, вот без движения, болезнь Бехтерева будет прогрессировать еще быстрее, если вы не будете менять мышление и питание. Меняя питание и занимаясь физкультурой , вы сдерживаете прогрессирование болезни и улучшаете свое состояние.
      Успехов Вам.

  7. Алина

    Виктор, прочитала ваши статьи и решила пойти в зал. Но если мы делаем упражнения на сведение лопаток , то ночью я просыпаюсь от болей в верхней части спины. Мне нравится заниматься в тренажерном зале, но я боюсь нанести себе вред. Скажите, необходимо продолжать заниматься несмотря на боль, или лучше вообще исключить подобные упражнения ?

    1. автор Виктор Громаков Автор поста

      Здравствуйте, Алина.
      Нужно определиться, от чего у вас боль в верхней части спины. Это может
      быть обострение болезни, а может быть боль в мышцах после тренировки и от
      того, что во время тренировки позвонки и суставы могут смещаться, а после
      тренировки возвращаться на место, что вызывает боль. Поэтому, можно
      попробовать в течение недели давать небольшие нагрузки, следя за своим
      состоянием. Других нагрузок на эту область давать не стоит, чтобы правильно
      определить свое состояние после нагрузки. Таким образом можно понять, от
      чего у вас болит спина.
      Проверьте эти предположения в течение нескольких дней. Если вам очень
      нравится это упражнение, и после него вы чувствуете себя очень хорошо, то в
      конце концов, все образуется и боль пройдет. Только не стоит тренироваться
      через сильную боль. Слушайте себя и вы поймете, как нужно тренироваться.
      Спасибо. Успехов.

  8. Светлана

    Здравствуйте!!!Ни кто не пробовал карбокситерапию?Это лечение углекислым газом! Сейчас многие клиники предлагают это лечение в комплексе с другими физеопроцедурами.Еще это применяют в косметологии.Говорят безопасно.Углекислый газ вводят инъекциями вдоль позвоночника или вокруг сустава,у кого что болит,это усиливает кровообращение и боль убирает.Естественно это не 100%излечение,но как и физ.упражнения улучшают состояние.Если кто пробовал,напишите пожалуйста.Все это делается в платных клиниках.В интернете про эту процедуру хорошо пишут,а вот как при ББ,есть эффект или нет не знаю.Главное,что это не химия.При остеохондрозе говорят помогает.Вобщем если кто что то про это слышал,поделитесь информацией!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.