Гимнастика при болезни Бехтерева. Рекомендации

Радость во время занятий физкультурой, это лучшее лечение Бехтерева

Физкультура при лечении Бехтерева

Здравствуйте дорогой друг.

При лечении Бехтерева с помощью физкультуры нужно учитывать некоторые моменты

В этой статье, я хотел бы подвести итог всему сказанному в статьях Гимнастика при болезни Бехтерева     ч1,    ч2,     ч3.   В них я рассказал вам про комплекс, включающий базовые упражнения при лечении  Бехтерева.

Теперь я дополню эту информацию некоторыми советами, потому что одно дело, когда человек здоров, и совсем другое дело, когда есть в наличии диагноз болезнь Бехтерева.

В теплых суставах лучше циркулирует кровь, и быстрее идет оздоровление 

Очень важно перед выполнением комплекса упражнений, хорошо разогреть свои суставы и мышцы и связки.  Это позволит вам выполнять упражнения без лишних напряжений, травм. Даже опытные спортсмены разогреваются перед тренировкой, не говоря уже о разогреве перед ответственным выступлением.

 Чтобы разогреть сустав и мышцы, нужно одеться  теплее, и сделать несколько разминочных движений на каждый сустав. Снять дополнительную одежду можно будет позже, когда станет жарко.

Даже разминку старайтесь делать так, как вам нравится и приятно, поддерживая радостный настрой

Амплитуду движений и вращений делайте не большую. Достаточно сделать всего несколько движений, что бы разогреть сустав или связку. Смотрите сами по самочувствию. В конце концов, вы сами поймете, сколько вам нужно делать разминку.

Не делайте разминку очень интенсивно, чтобы не устать перед основной тренировкой. Постарайтесь настроить себя на радостную волну, создайте себе хорошее настроение. Это легко сделать, если вспомнить что-нибудь хорошее из вашей жизни, или представить это.

Я иногда пою, что-нибудь позитивное или могу корчить гримасы перед зеркалом.  А иногда машу руками и ногами в разные стороны, делая хаотичные повороты и сгибания. Наше тело лучше знает, какая  разминка ему нужна в данный момент. Нужно только прислушиваться к нему чаще.

Во время тренировки не спешите, но и не растягивайте ее на долго

После разогрева можно приступать к выполнению упражнений. Следите, чтобы суставы и позвоночник все время были разогретые. Долго старайтесь не отдыхать, чтобы не остыть, и не сбить темп.

Однако и не спешите. Прислушивайтесь к самочувствию. Скоро вы начнете понимать свое тело. Чего оно хочет.  Если в начале не знаете сколько отдыхать между подходами, отдыхайте до тех пор, пока восстановится дыхание.  

После выполнения упражнений делайте растяжку позвоночника

После выполнения всех упражнений, лягте на пол и растянитесь на сколько возможно. Можно вытянуть руки вдоль головы, чтобы лучше расправить грудную клетку и позвоночник.

Расслабьтесь и полежите так несколько минут, старайтесь не заснуть, чтобы не замерзнуть. У меня такое иногда случалось, когда я только начинал тренироваться.

Кому позволяют силы и состояние позвоночника можно повисеть на турнике несколько секунд, чтобы растянуть позвоночник, а потом полежать на полу или на скамье.

Заканчивайте тренировку, по возможности, водными процедурами

В заключение примите душ, лучше контрастный. С этим  тоже не спешите, сохраняйте радостный настрой. При  таком состоянии иногда приходят интересные мысли про нашу жизнь, и легкие решения сложных проблем.

После тренировки и водных процедур вы почувствуете еще большую радость и удовлетворение. А сознание того, что вы довели тренировку до конца, прибавит вам больше уверенности в своих силах, и решительность продолжать эти занятия и дальше.

Действуйте, и у вас все получится.

 Успехов Вам.

Всего Доброго.  

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.

11 идей о “Гимнастика при болезни Бехтерева. Рекомендации

  1. Игорь

    После выполненного комплекса настроение в самом деле хорошее. Хоть и чувствуется усталость во всем теле.

  2. Николай

    Здравствуйте. У меня возможно начальная стадия ББ, хотя я не хочу принимать этот «приговор». Тем не меннее обострение не отпускает более месяца и воспалены также перефирические суставы (колени). Хочется двигаться и упражнятся, но уж очень больно. Что посоветуете?
    спасибо

  3. автор Виктор Громаков Автор поста

    Здравствуйте, Николай.
    Обратитесь к врачу, чтобы установить точный диагноз. Вам самим потом будет проще искать пути избавления. Зная диагноз, легче подобрать лекарства на первоначальном этапе. Когда наступят улучшения, отказаться от лекарств, вы сможете в любое время.
    Чтобы начать тренироваться, сначала нужно снять обострение и снизить боль, и потихоньку начинать делать упражнения.
    Боль можно снимать болеутоляющими и противоревматическими средствами, которые вам порекомендует врач.
    Начинайте действовать и вы обязательно найдете то, что вам поможет.
    Всего Доброго.

  4. Татьяна

    Мышечная усталость после занятий физическими упражнениями доставляет радость организму и удовольствие. Выражается это в хорошем настроении, бодрости, энергии.

    1. автор Виктор Громаков Автор поста

      Да, это так, и еще моральное удовлетворение, от успешно завершенного дела.
      Спасибо.

  5. Ирина

    Главное — не сдаваться и что-то делать. Наш самый главный врач — мы сами. Удачи всем в борьбе с болезнями.

    1. автор Виктор Громаков Автор поста

      Верно Ирина. Только мы сами можем избавиться от любой болячки. Если только захотим.
      Спасибо.

  6. Вера

    Согласна с Вами, что самая лучшая разминка, это когда слушаешь своё тело и откликаешься движением в том направлении, где чувствуешь напряжение, и оно сразу снимается, энергия освобождается. Поток свободно движется, а тело и душа поют!

    1. автор Виктор Громаков Автор поста

      Вера, вы очень точно выразили состояние человека, когда он начинает понимать потребности своего тела.
      Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.