Радость во время занятий физкультурой, это лучшее лечение Бехтерева

Здравствуйте дорогой друг.

    При лечении Бехтерева с помощью физкультуры нужно учитывать некоторые моменты

   В этой статье, я хотел бы подвести итог всему сказанному в статьях 

Простое оздоравливающее упражнение при болезни Бехтерева,    

Упражнения при болезни Бехтерева для центральной формы,

Гимнастика при болезни Бехтерева ч2

Гимнастика при болезни Бехтерева ч3 

   В них я рассказал вам про комплекс, включающий базовые упражнения при лечении  Бехтерева. Теперь я дополню эту информацию некоторыми советами, потому что одно дело, когда человек здоров, и совсем другое дело, когда есть в наличии диагноз болезнь Бехтерева.

    В теплых суставах лучше циркулирует кровь, и быстрее идет оздоровление 

    Очень важно перед выполнением комплекса упражнений, хорошо разогреть свои суставы и мышцы и связки.  Это позволит вам выполнять упражнения без лишних напряжений, травм. Даже опытные спортсмены разогреваются перед тренировкой, не говоря уже о разогреве перед ответственным выступлением.

 Чтобы разогреть сустав и мышцы, нужно одеться  теплее, и сделать несколько разминочных движений на каждый сустав. Снять дополнительную одежду можно будет позже, когда станет жарко.

   Даже разминку старайтесь делать так, как вам нравится и приятно, поддерживая радостный настрой

   Амплитуду движений и вращений делайте не большую. Достаточно сделать всего несколько движений, что бы разогреть сустав или связку. Смотрите сами по самочувствию. В конце концов, вы сами поймете, сколько вам нужно делать разминку.

Не делайте разминку очень интенсивно, чтобы не устать перед основной тренировкой. Постарайтесь настроить себя на радостную волну, создайте себе хорошее настроение. Это легко сделать, если вспомнить что-нибудь хорошее из вашей жизни, или представить это.

Я иногда пою, что-нибудь позитивное или могу корчить гримасы перед зеркалом.  А иногда машу руками и ногами в разные стороны, делая хаотичные повороты и сгибания. Наше тело лучше знает, какая  разминка ему нужна в данный момент. Нужно только прислушиваться к нему чаще.

    Во время тренировки не спешите, но и не растягивайте ее на долго

   После разогрева можно приступать к выполнению упражнений. Следите, чтобы суставы и позвоночник все время были разогретые. Долго старайтесь не отдыхать, чтобы не остыть, и не сбить темп.

Однако и не спешите. Прислушивайтесь к самочувствию. Скоро вы начнете понимать свое тело. Чего оно хочет.  Если в начале не знаете сколько отдыхать между подходами, отдыхайте до тех пор, пока восстановится дыхание.  

    После выполнения упражнений делайте растяжку позвоночника

   После выполнения всех упражнений, лягте на пол и растянитесь на сколько возможно. Можно вытянуть руки вдоль головы, чтобы лучше расправить грудную клетку и позвоночник.

Расслабьтесь и полежите так несколько минут, старайтесь не заснуть, чтобы не замерзнуть. У меня такое иногда случалось, когда я только начинал тренироваться.

Кому позволяют силы и состояние позвоночника можно повисеть на турнике несколько секунд, чтобы растянуть позвоночник, а потом полежать на полу или на скамье.

    Заканчивайте тренировку, по возможности, водными процедурами

   В заключение примите душ, лучше контрастный. С этим  тоже не спешите, сохраняйте радостный настрой. При  таком состоянии иногда приходят интересные мысли про нашу жизнь, и легкие решения сложных проблем.

После тренировки и водных процедур вы почувствуете еще большую радость и удовлетворение. А сознание того, что вы довели тренировку до конца, прибавит вам больше уверенности в своих силах, и решительность продолжать эти занятия и дальше.

Действуйте, и у вас все получится.

 Успехов Вам.

Всего Доброго.  

Что вы думаете по поводу прочитанного? Поделитесь своими мыслями в комментариях.